不游泳，不夏天，夏天一到，人们见水就想扑进去。游泳除了消暑，更是一种非常有效的减肥运动。

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有人问：游泳真的可以减肥吗？回答当然是毋庸置疑的，对于没有瘦下来的泳客们，找对方法很重要。而且对于大体重的人来说，游泳一定是最好的运动，没有之一，以一个60公斤体重的人为例，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你，可以试试水中慢跑——在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。

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游泳为什么可以减肥，首先是因为人再水中活动的阻力比陆地上大12倍。而且水的传热的速度比空气要快，也就是人在水中消耗热量的速度会更快，所以游泳对于减肥、保持身材一定是极佳的。

一、量

很多人游泳都是慢悠悠的，这样的强度远远不如快速游消耗的多，但是对于大多数人而言，很难坚持速游，因此不妨可以一段慢游一段快游，交替运动，用这样的方式来提高运动效果。还有一个要提醒大家的是，很多想依靠游泳来减肥的朋友，在游泳池里休息的时间，远远大于游泳的时间。这种方法，没有任何一种运动能救得了你~

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二、吃

游泳后会感觉饥肠辘辘，胃口大的像头牛，一不留神就...

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健身餐

三、懒

因为游泳的强度大，游完了以后感觉很累，而且自认为自己已经运动过了，于是接下来的一天甚至两天很多人都会懒洋洋的，躺在床上，不再活动...

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如果要减肥，每次游泳时间应不间断坚持40分钟以上，才开始消耗脂肪，每周3-4次。游泳的一开始，处于无氧阶段，能量消耗主要靠糖的无氧酵解，根本不会用到脂肪。再继续运动下去才开始进入有氧运动阶段，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量，因此如果要减肥，每次游泳应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪，达到减肥效果。

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  • 每种泳姿的不同作用

自由泳、重塑四肢线条，对于“蝴蝶臂”也有着不错的塑形效果。

蛙泳、增强腿部力量，蛙泳蹬腿时充分的伸展和收缩有利于股四头肌的增长。也有利于大腿内侧赘肉的消除。

仰泳、消除腹部赘肉，伸展背部肌肉，有利于舒缓要背酸痛。

蝶泳、练就倒三角，可以帮助消除腰部赘肉，塑造腰部线条。

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