市面上有各种各样的营养品，那么如何分辨哪种适合自己呢？其实不同年龄段有不同的需求，按照自己的年龄选择自己预算内允许的产品即可。

青少年时期

未成年人需要充足的维生素D和钙元素，来促进骨骼和肌肉的生长。青少年每天应当至少摄入15微克维生素D和1.3克钙。实际上，最好能通过营养搭配均衡的饮食来获取这两类物质；在身体状况良好时，无需补充额外的营养品。不过由于生活环境的差异，有些孩子可能出现营养不良的状况，这时一定要在医生的建议下服用药品、改善饮食习惯。

成年至30岁期间

20多岁的年轻人仍然需要适当补充钙和维生素D，另外根据饮食的差异，部分人可能需要补充其他矿物质或维生素。例如，肉类是维生素B12D的主要来源，那么素食主义者通常需要额外补充这类物质。建议在条件允许的情况下，保证膳食营养均衡，尽量从健康天然的食物中获取营养。

25岁至40岁

许多女性会在这段时间内怀孕产子，妇科专家建议，女性在备孕期间应当适量服用叶酸和复合维生素B。叶酸能够降低胎儿出现神经管畸形的风险，而复合维生素B则能在一定程度上防止新生儿患有自闭症。而经期血流量过多的女性也可能需要补充铁元素。

欧米伽3是一类可以降低罹患心脏病风险的不饱和脂肪酸。心血管疾病专家称，为保障心脏健康，人们每周至少需要食用两次富含欧米伽3的鱼类，例如比目鱼、鲑鱼等。同时也要定期接受体检，及时排除健康隐患。

40岁至50岁

在这一时期，维生素D是决定身体健康状况的关键因素。缺乏维生素D与糖尿病、肥胖症、自身免疫系统疾病、甚至癌症，都有着密不可分的关系。随着年龄增长，身体各项机能也会逐渐退化，这时仅仅依靠饮食很难摄入充足的维生素D，最好能在医生的建议下，适当服用营养品。还要保证摄入足量的欧米伽3，这个年龄段的群体，患心血管疾病的几率也比较高。

50岁至60岁

步入中老年后，骨质疏松是许多人会遇到的健康问题之一。这时人体对于钙的需求量会比较高，钙有助于保护骨骼；由于维生素D能够帮助人身体吸收钙元素，因此也要注重补充这类营养物质。对于女性而言，有可能在这十年中进入更年期，建议除了注重身体状况外，多关注心理健康，可以通过多种疗法和措施，科学地排解压力和消极情绪。

60岁以上

老年人对于钙和维生素D的需求比较高，务必确保自己能够通过饮食和营养品，来补充身体所需的物质。另外，为保障心血管健康，还要注重欧米伽3的摄入；良好的饮食习惯与生活方式是保持身心健康的关键所在。