一年一度的传统佳节端午又快要到了，大家是不是已经难抵香气扑鼻的粽子按捺不住自己的口水了。

然而粽子虽然好吃但是对于健身的人来说它的热量和能量真的是高得惊人，据了解粽子的营养素每100克就会有热量348大卡，除此之外粽子里面还会有蜜饯豆沙或者肉馅之类的东西，视卡路里为生命的女孩子们是不是一听到这个消息就对美味的粽子望而却步了，那么我们在健身期应当如何食用粽子才能不让卡路里蹭蹭蹭疯狂上涨呢？

从原料上来说，糯米和粽叶都是未经过深加工的农产品，在食材上并没有危害人体健康的成分。不过由于糯米本身的特性，在蒸煮以后会比较软烂，它的升糖指数会高很多，升糖指数(GI)指的是，食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。升糖指数越高，越不好消化吸收，所以粽子容易肥胖。

另外，吃粽子时的蘸料也是一个非常重要的发胖原因，比如白糖、蜂蜜、花生酱等等。所以吃粽子的时候记得搭配一些菜肴或者茶、奶。

大家都知道糯米在蒸煮以后体积会膨胀，所以同样都是吃进相同体积的米饭和粽子，粽子明显吃的量更多，加上糯米软糯的口感，有些人一次吃几个都是没有问题的，但是要是换成等量的米饭，估计吃一半就撑了。

像现在的粽子种类越发的增多，像一些什么肉粽、蛋黄粽之类的脂肪量是瞬间爆炸，糯米本身的热量就不低了，再加上猪油、腌肉、咸蛋黄等，这些任何一种食材拿出来都可以堪称增重神器了。

那么在健身期间的人们应当如何在端午佳节能解馋的情况下又不对自己的身材管理前功尽弃呢？那么接下来我们来解答这几个问题。

在减肥期间能不能吃粽子？

健身减肥无非是两种情况，一种是增肌，另一种就是减脂。两者对于其食物热量的把控和运动量的大小都是有严格把控的，如果你在假期沉迷于粽子的软绵和甜腻的话，节后对于体脂的检测情况必定会让你心痛的。首先，注意在早餐最好不要吃粽子，因为它含有丰富的热量、脂肪以及碳水化合物，增肌所需要的蛋白质就偏少，同时粽子的糯米密度是很大的，所以当你吃下几个就会有强烈的饱腹感，这样吃还不如你平时日常的早餐搭配。

其次，尽量不要拿粽子当作主食，健身期间一般的建议都会是少食多餐，意思是每天你可以多吃几顿，但是在每一顿控制在几分饱就OK了。除此之外，你可以搭配一些蛋白质丰富的东西和各种水果、蔬菜配比一起。友情提示一下的是大家尽量吃热的粽子，因为加热后的粽子冷却以后分子间凝固加强，不易被人消化。

粽子能增肌吗？这大概是馋嘴的健身人士都要问到的问题了，答案自然是不能的，因为糯米本身是没有丰富的蛋白质的，就算是荤粽也只是十几克的肉，折算下来蛋白质含量可谓是寥寥无几，是完全达不到健身增肌的饮食标准的。并且对于肉粽来说，它的钠含量也是比较高的，非常不利于保持一个肌肉清晰的体型。那么当你在吃肉类的粽子的同时，可以搭配一些减油解腻的绿茶搭配食用来减少肠胃的负担。

所以只要多注意饮食搭配，在健身的你们也能在馋嘴饱腹的同时也能做一个低脂健身人！

健身期间能不能吃粽子？吃货不长胖秘诀pick一下！

一年一度的传统佳节端午又快要到了，大家是不是已经难抵香气扑鼻的粽子按捺不住自己的口水了。

然而粽子虽然好吃但是对于健身的人来说它的热量和能量真的是高得惊人，据了解粽子的营养素每100克就会有热量348大卡，除此之外粽子里面还会有蜜饯豆沙或者肉馅之类的东西，视卡路里为生命的女孩子们是不是一听到这个消息就对美味的粽子望而却步了，那么我们在健身期应当如何食用粽子才能不让卡路里蹭蹭蹭疯狂上涨呢？

从原料上来说，糯米和粽叶都是未经过深加工的农产品，在食材上并没有危害人体健康的成分。不过由于糯米本身的特性，在蒸煮以后会比较软烂，它的升糖指数会高很多，升糖指数(GI)指的是，食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。升糖指数越高，越不好消化吸收，所以粽子容易肥胖。

另外，吃粽子时的蘸料也是一个非常重要的发胖原因，比如白糖、蜂蜜、花生酱等等。所以吃粽子的时候记得搭配一些菜肴或者茶、奶。

大家都知道糯米在蒸煮以后体积会膨胀，所以同样都是吃进相同体积的米饭和粽子，粽子明显吃的量更多，加上糯米软糯的口感，有些人一次吃几个都是没有问题的，但是要是换成等量的米饭，估计吃一半就撑了。

像现在的粽子种类越发的增多，像一些什么肉粽、蛋黄粽之类的脂肪量是瞬间爆炸，糯米本身的热量就不低了，再加上猪油、腌肉、咸蛋黄等，这些任何一种食材拿出来都可以堪称增重神器了。

那么在健身期间的人们应当如何在端午佳节能解馋的情况下又不对自己的身材管理前功尽弃呢？那么接下来我们来解答这几个问题。

在减肥期间能不能吃粽子？

健身减肥无非是两种情况，一种是增肌，另一种就是减脂。两者对于其食物热量的把控和运动量的大小都是有严格把控的，如果你在假期沉迷于粽子的软绵和甜腻的话，节后对于体脂的检测情况必定会让你心痛的。首先，注意在早餐最好不要吃粽子，因为它含有丰富的热量、脂肪以及碳水化合物，增肌所需要的蛋白质就偏少，同时粽子的糯米密度是很大的，所以当你吃下几个就会有强烈的饱腹感，这样吃还不如你平时日常的早餐搭配。

其次，尽量不要拿粽子当作主食，健身期间一般的建议都会是少食多餐，意思是每天你可以多吃几顿，但是在每一顿控制在几分饱就OK了。除此之外，你可以搭配一些蛋白质丰富的东西和各种水果、蔬菜配比一起。友情提示一下的是大家尽量吃热的粽子，因为加热后的粽子冷却以后分子间凝固加强，不易被人消化。

粽子能增肌吗？这大概是馋嘴的健身人士都要问到的问题了，答案自然是不能的，因为糯米本身是没有丰富的蛋白质的，就算是荤粽也只是十几克的肉，折算下来蛋白质含量可谓是寥寥无几，是完全达不到健身增肌的饮食标准的。并且对于肉粽来说，它的钠含量也是比较高的，非常不利于保持一个肌肉清晰的体型。那么当你在吃肉类的粽子的同时，可以搭配一些减油解腻的绿茶搭配食用来减少肠胃的负担。

所以只要多注意饮食搭配，在健身的你们也能在馋嘴饱腹的同时也能做一个低脂健身人！