练过的人都知道

其实瘦子增肌

跟胖子减肥一样难

甚至更难

只不过这个时代

是以瘦为美

大家的目光

都在盯着如何减肥

很少有人能体会到

那些努力多年

却不怎么长肉的痛苦

一个名叫Faisal的小伙

记录了自己增肌1年的经历

增肌前体重108斤

第一个月

15天徒手+15天健身房

健身房主要是卧推

重量一边只能加5公斤

坚持两个月后

卧推的重量

一边加到20公斤

当然还是很吃力的

有一次还差点砸到自己

坚持三个月后

一边20公斤的重量

才算能完整推完规定组数

3个月的时间

身材也有了很大变化

3个月的力量训练

体重增加2公斤

至此开始

他开始尝试

大重量的复合型动作

譬如硬拉

4个月结束时

Faisal硬拉的重量

已经达到了100公斤

6个月左右的时间

Faisal的体重达到117斤

共增重了9斤

12个月的时间

Faisal增重到122斤

总增重14斤

网上很多健身理论

经常说一年

就能增重几十斤

着实有点扯

像Faisal这种情况

MAX觉得

因为他最开始太瘦

通过训练增10斤肉

还是没那么难

但也扎扎实实用了1年

现在Faisal从120斤

想增重到140斤的话

可能就会遇到很大的困难

花个3年或者5年时间

都很正常

增肌不易

贵在坚持