小密语录：手臂有力量，世界就是你的。

我和几个好朋友总是以力量论天下，虽然真的不太适合女孩子，但是我们还是经常掰手腕，赢的人就会有无穷的自豪感。有没有想喝饮料拧不开瓶盖，内心汉子却手无缚鸡之力的小姐姐呢？你们是不是为自己手臂没有力量而苦恼，没关系，瑜伽可以帮你来解决这个问题。下面我们将一起学习如何练习手臂的力量，有缚鸡之力也能保护自己。

1：俯卧准备。

2：双手放在胸部两侧，手指朝前。
3：用脚尖着地。
4：手臂用力，支撑起自己的身体。
5：抬起左手臂和右腿，右手臂和左脚尖支撑。
6：保持平稳呼吸，5秒后，换另一侧。
这是斜板式的一个变体，注意练的时候髋部与肩部是一条直线，否则效果减弱。因为这个动作中手臂和脚尖是支撑点，其中手臂占的比例较大，所以可以很好的锻炼手臂的力量。

1：山式站立。
2：双脚打开大约肩长的两倍。
3：呼气，弯腰，尽量向下，头着地。
4：双手在脚尖部位着地，双臂自然弯曲。
5：保持这个体式十秒后恢复。
由于这里面有头朝下的动作，所以这个动作不宜练习太长，大家要注意啊。这个动作可以强健腿和手臂，锻炼腿和手臂的力量。练习还需要本身的柔软度，不够柔软的话可以先把手放在瑜伽砖上练习。

1：山式站立。

2：弯腰，做体前屈。

3：尽量往下弯腰，直至头着地。

4：向远离脚的方向移动头着地的位置，直至额头着地。

5：手臂自然放在头前方。

6：一条腿不动，抬起一条腿，双腿都呈伸直状态。

7：五秒后换另一条腿，保持十秒后恢复。

这个动作最大限度的伸展自己的身体，锻炼了身体的各个部位。增强躯干的力量，反而放松了手臂，但是”劳逸结合”效果才能最大化，这个动作促进了手臂的血液循环，为下一个动作蓄力。

鹤禅式

1：蹲姿准备。
2：双肘放在双膝内侧。
3：打开双肘，打开双膝，脚尖着地。
4：两手掌支撑。
5：呼气，弯曲腿部，直至膝盖碰在后臂上。
6：双臂和上背用力，直到腿离开地面。
7：保持十秒，正常呼吸。
这个动作难度有点大，所以才需要前面的放松做准备。练习这个动作的时候主要动作要缓慢，手臂没有力量的人需要多多练习才能练成这个动作，而等到这个动作练成，你就所向披靡了。