乳房里发现了肿块，皮肤上长出了“小酒窝”？别大意，这可能是乳房肿瘤的征兆。

别以为乳腺癌离我们很远，它每年新发约20万例，已经成为威胁我们女性健康的头号肿瘤。

接下来让权威专家为你手把手教授乳房自查，看看如何捕捉乳腺癌的蛛丝马迹，以及如何保养乳房。

乳腺癌的高危标签

月经初潮过早

乳腺癌家族史

停经过晚

单身女性

不生育

不哺乳

肥胖

压力过大

性格悲观

患有乳腺增生

乳腺病“苗头”——三招早发现

定期自检是揪出早期乳腺癌的重要步骤，大家可用一看、二摸、三挤压的方式检查乳房。

月经正常的女性，最佳检查时间是月经来潮后第9~11天，这段时间雌激素对乳腺的影响较小，乳腺处于相对静止状态，容易发现病变。

绝经后的女性，可随意选择自检时间。

看：几种外观要警惕

面对镜子，双手下垂，仔细观察两侧乳房大小是否对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷。

健康的乳房，从外观上看两侧位置、大小基本对称，乳头没有异常分泌物，皮肤紧绷。

1皮肤变橘皮，可能有肿瘤

如果乳房皮肤毛囊处有点状凹陷，出现橘皮样或酒窝样改变，就要警惕可能是纤维腺癌，或者是结合、纤维囊性增生、肉瘤、乳腺癌，以及脂肪坏死等疾病的信号，发现后要尽快就医。

2乳头颜色深，提示有增生

乳头、乳晕颜色加深，并伴有双乳头和乳晕周围奇痒，可能是双侧或单侧乳房内有增生性病变或囊性增生病变。

乳头、乳晕颜色加深提示体内雌激素水平增高，作为靶器官的乳房发生了病变。此时应到医院做进一步的检查明确病因。

3乳头有内陷，内衣太紧绷

引起乳头凹陷的原因有几种，一是衣着过于紧束，特别是女性在乳房发育期内衣过紧、过小，或过早使用内衣等，另外遗传因素也可引起乳头内陷。

摸：摸出肿块或是瘤

采取站立或仰卧姿势，左手放在头后放，用右手检查左乳房。

手指要并拢，用指腹从乳房上方顺时针逐渐移动检查，按外上、外下、内下、内上、腋下顺序，检查有无肿块。

查完乳房以后不要漏掉腋窝和锁骨位置，因为有些增生组织除了在乳房，还有可能在乳房周围等处。

1肿块能活动，可能是腺瘤

在乳房里摸到质地坚韧、表面光滑、边界清楚、容易被推动的肿块，同时增长缓慢，没有其他感觉，可能是腺瘤。

2肿块会疼痛，可能是炎症

生长缓慢、疼痛明显的肿块大多是良性增生或炎症。

增长速度快、边界不清的肿块，则需要赶紧去医院检查确认。

3边界不清楚，可能是肿瘤

肿瘤的边界不清楚，它还有个特点，就是周围组织粘连，乳头会有溢液，腋窝的淋巴结出现肿大。

此外，结核、增生的边界也不清楚，但发现边界不清的肿块需要尽快就医。

挤：乳头溢液该当心

以大拇指和食指压挤乳头，查看乳头有否溢液，并仔细查看是自行溢出还是挤压后溢出，单侧还是双侧，溢液的形状如何。

1乳头溢液，尽快做检查

引起乳头溢液的原因很多，除了乳腺增生，还有乳腺结核、乳腺炎、乳腺癌等，有的女性内分泌紊乱也会引起乳头溢液。

这些疾病有良性，也有恶性，需及时检查。

2不同年龄对应的检查不同

18~39岁女性：

应每月自检一次，3年左右做一次乳房B超检查。

40岁以上女性：

应每年做次临床体检及乳房X线检测，必要时增加B超检查。

呵护乳房，从这4件事开始

乳腺自查是为了捕捉乳腺疾病的苗头，预防乳腺疾病则要从生活上入手。

做好下面这4件事，相当于给你的乳房上了“保险”。

一、保持心情愉快

压力大、情绪差时乳腺疾病的相关因素，因此预防疾病，首先要保持愉快的心情。

缓解压力的技巧包括多做能让自己放松的事和喜欢的事情，调整心态去接受改变不了的事情。

二、穿对内衣解放双乳

内衣尺寸太大，会使乳房下垂，而尺寸太小，会压迫胸部，导致乳腺炎或乳腺增生，甚至增加乳腺癌的患病几率。

专家建议，每天穿戴内衣时间不超过8小时。

挑选时，首选棉质内衣；尺寸上，乳房与内衣之间最好能容纳1~2个手指。

三、多吃乳房“喜欢”的食物

大豆、菌类、海带、坚果、鱼类等海产品以及乳制品是乳房的最爱。

一项针对上海市区5000名20~74岁的乳腺癌新发病人长达5年的随访显示，多吃豆制品，能显著降低乳腺癌复发和死亡风险。

四、常给乳房做保养

胸部按摩可以增强韧带的弹性，既可增强新陈代谢和血液循环，又能达到紧实丰满的效果。

按摩方法：

躺在床上，由乳房周围开始，向乳房旋转着轻按，先是顺时针方向，然后逆时针方向再按一次，直至乳房皮肤微红。

最后连续提拉乳头5~10次，早晚各一次。

乳房对女性而言至关重要，它的健康也关联着女性身体的健康，所以各位宝妈也一定要记得多多关爱你的乳房，及时做好乳房检查，为自己的健康负责哦。

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