本文作者为辽宁本溪吕志教练，由张雪轩编辑整理。

有球友问，看到专业羽毛球选手飞身鱼跃救球感觉很帅，想问下该怎么练习，怎样才能避免受伤？

首先，我认为这个受伤是不能完全避免的，因为鱼跃救球都是下意识的，自我保护动作也是下意识的，这个不需要人说刻意的那样去练。如果是说伤到手，那也就是伤了，没办法。

这个怎么解释呢，如果是说你要是能够刻意地去避免受伤，那么这种球儿也不需要你去鱼跃救球了。因为这种球一般都是非常快的，来不及反应的情况下，你才需要去鱼跃的。这个时候人是本能的快速的反应去做这个动作，也只能很短的时间内做出本能的反应去避免受伤。你没有办法主观意识上去避免受伤，比如调整一下姿势什么的，那是不可能的。

很多鱼跃救球会造成受伤，手擦破了，膝盖擦破了，这些都是非常正常的。

我看到有一些网上视频，专门儿在场地上放两个垫子，让球员往上扑。其实真正的鱼跃救球不是这么练的。鱼跃救球的技术没有说要刻意去那样做。都是某些强度大的训练的时候，人的反应够了，下意识地做出这个动作，自我保护也是下意识的动作。

但是这里面儿还是得讲究训练方法。比如教一些年轻学员，从下手球练起，多练习，带着步伐。一开始慢一点儿，脚步跨度小一点，慢慢的快一点儿，脚步跨度大一点儿。包括静止启动，二次启动，这些慢慢都带出来了。等到有一天他鱼跃救球扑出去的时候，他自己都不知道怎么扑出去的。其实都是基本功，时候到了，后边儿有很多的动作不需要去教了，自己就能做出来。

经常练这种快速的下手球，学员慢慢就能适应这种快节奏，慢慢就能经常鱼跃救球了。这个动作他做的越多，就会越好，受伤的几率就越小，因为他的身体肌肉和大脑反应都已经适应了。

所有的体育运动都需要有一个量变到质变过程，不是说某些高难度的动作一下就能行的，学员就是理解能力再好他也需要适应，身体也需要一个适应过程，思想也需要一个适应过程。

鱼跃救球要用在最恰当的时候。我们这边业余的能够鱼跃救球的，有几个五十多岁了，说鱼跃就鱼跃出去了，其实没必要。业余打球这个强度、速度、回球质量，有几个球需要鱼跃救球啊！你步法掌握的好一点，根本就不需要。他们经常鱼跃救球，其实说明水平还是不够，基本功没到位，太依赖这个鱼跃救球了。而且年轻的还好，岁数大的，你身体再好，鱼跃救球受伤的概率也会大大增加。

年纪小的学员，我教人只是带着教，如果是说他能够做出来鱼跃救球当然好，做不出来，咱也不强迫。年纪大了的，我认为不需要练这个技术，因为受伤概率很大。对于业余选手，我不建议业余选手做这种鱼跃救球动作。

如果你会鱼跃救球，欢迎你在评论区谈谈你的感受。

（文中图片来自网络）