拥有一双纤细修长的美腿是许多女生都希望的，但是对于现在的很多人来说，她们大多数都是在办公室办公，不需要到公司外面走动，而且经常一坐就是一天，全身的血液无法很好的循环，久而久之就造成了下半身水肿、脂肪堆积，引发肥胖。首先我们先一起来了解下有哪些原因容易使小腿变粗吧

1、经常跷二郎腿；如果经常养成跷二郎腿的习惯，腿部的淋巴系统受到压迫就无法很好的循环，从而造成下半身的水肿、脂肪堆积，时间长了小腿就会慢慢变粗，肌肉线条也不好看了。

2、长时间久坐不动；长时间沉迷工作，不适当的抽出点时间来进行活动一下，会使整个人的新陈代谢能力降低，体内的脂肪无法燃烧，而且还会导致血液、淋巴循环系统都滞留变慢，渐渐的双腿就会变粗，还会发生水肿现象。

3、很少去洗手间；在办公室久坐，水也喝的少了，自然一整天下来都不会想要去洗手间，连这一点可以走动的机会都省去，腿自然也会变粗的。

4、长时间处于低温的环境中；一般办公室里面都是全天候的开着空天的，人长时间处在低温的环境下，身体的新陈代谢能力也会降低，自然而然下半身的血液循环也会便差，又加上缺乏足够的锻炼，下半身更容易堆积脂肪，慢慢的小腿就变粗了。

那么有哪些瘦腿运动效果比较好的呢，以下我们一起来看看吧

1、游泳；游泳是一项很好的有氧运动，尤其是在炎热的夏天，更是受到大家的喜爱；有研究表明，人在水中所消耗的热量要比在陆地上多许多，而且通过利用水产生的浮力，我们全身的肌肉可以得到很好的舒展和松弛，从而使身体的所有肌肉都得到有效的锻炼。

坚持一定时长的游泳运动，可以是我们全身的肌肉线条更加的纤长、优美，所以是可以有效的瘦腿。需要提醒的是，冷水对我们的皮肤刺激性比较大，所以在入水前可以用冷水擦拭一下身体，让它有个适应的过程，以及还会要做好运动前热身工作，以免造成腿部抽筋的现象。

2、瘦腿瑜伽；瑜伽运动可以帮助我们平复心情、舒展身心，有修身养性的作用；所以在平时周末休息或是下班后，有时间可以做一下瑜伽运动，可以帮助我们维持优美的身形，还能对腿部肌肉起到拉伸的作用，长期坚持腿部的肌肉就会慢慢变得紧实、纤细。

3、空中踩自行车运动；平躺后把双脚抬起，模仿踩自行车的动作，对于局部的瘦腿还是很要效果的，但是需要每天坚持才行

4、跳绳运动；跳绳也是我们常接触的一种有氧运动，它可以帮助锻炼我们身体的协调性和加强心肺的功能，不仅可以帮助减肥还能很好的锻炼身体，长期坚持可以使小腿肌肉变得紧实又有弹性，需要注意的是，在做完跳绳运动后还需要及时的进行腿部肌肉的拉伸，以免腿部的肌肉结成块而变的粗壮。

想要小腿不变粗，我们除了做瘦腿运动以外，还需要时刻牢记不能跷二郎腿，保持良好的坐姿，还有不能久坐，这些都是避免双腿以及整个下半身变得水肿和肥胖的良好建议。

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