睡前进食食物的特性：

热量低、糖分低、能饱肚、口感好、咸甜皆有！

1.果蔬汁/苹果

有时候我们感觉到的饿并不是真饿，而是体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错误信号。

睡前喝一杯绿色果蔬汁或者吃个水果（苹果最佳），既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。

2.牛奶/酸奶

牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。因此，牛奶是一种有效减肥的饮品。此外，睡前喝牛奶还有助睡眠和美容的功效。

当然，最好选择脱脂，脱脂牛奶脂肪含量仅为0.5%。

酸奶里富含益生菌，能有效抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，减肥功效不言而喻，而且它对于瘦下半身是相当的明显，不要贪多一杯即可。

3.南瓜粥

南瓜热量最低糖分最低（糖尿病人的主食），即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。

4.燕麦粥

适量燕麦以及大米。 淘洗干净后放入锅中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮烂即可。

或者准备一小杯牛奶，加入燕麦，微波炉转下，分分钟搞定饥饿的肚子。

5.水煮蛋

白煮蛋没有盐、油和糖，也不是过热，相对健康。吃一个就可以了，小口小口慢慢咀嚼，能嚼20-30下最好，这样能促进消化，而且不会噎着。其实在咀嚼过程中就会产生饱腹感，所以如果你慢慢吃完一个鸡蛋，应该就会觉得饱了。

有人说吃完感觉嘴巴还是淡淡的，不爽啊，哎，吃海苔片吧。 睡前吃东西注意事项：

1.注意分量≤1碗

牛奶好，粥也好，每次都以1碗为限，管住自己。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。

2.吃完宵夜1小时后才睡觉

PS:每篇喜图轻松一下

同事听说经理送我一包好烟，从不抽烟的他非要抽一支。他猛吸一口烟，然后把囗腔里的烟全部压向鼻腔，两个鼻孔刚冒出浓烟，他就开始剧烈地咳嗽打喷嚏……当他鼻涕眼泪横流脸红得像下蛋老母鸡似的站起身来，马上说:假烟，正宗的假烟!我没来得及告诉他:经理就站在他身后……