经常去健身房的小伙伴应该会看到过下图的这个东西，但却不知道这个看着普普通的“棒棒“到底是干什么用的？

这个布满了规则突起的圆柱体学名叫做“泡沫轴“，虽然看起来普通，但实际上是一个很容易被我们忽略的健身塑形神器。

关于这个“棒棒“的简介

泡沫轴，又叫瑜伽柱，是一种很实用的健身辅助器械，既可用于瑜伽训练，也可用于力量训练之后的肌肉放松。

泡沫轴一般分为两种，一种是表面比较光滑的，大多用于瑜伽训练或者其他简单的肌肉拉伸放松；

另一种是表面带有规则突起，主要是用来力量训练之后放松肌肉，减缓训练之后的延迟性肌肉酸痛。

当然，上面两种分类并非严格的分类，只是带突起的泡沫轴对肌肉的按摩放松作用更加明显。具体的选择可以依自身条件而定，比如说如果你想要在力量训练后放松肌肉，但带突起的泡沫轴按压对你来说太疼了，那你就可以选择不带突起的。

为什么说它是神器？

虽然长的不起眼，但是这个“棒棒“真的算是健身的辅助神器了。泡沫轴本身体积不算大，可以放在不管是家还是健身房，甚至是办公室的任何地方；同时它的使用场景也很广泛，力量训练后可以放松肌肉，慢跑后可以用来拉伸按摩，甚至在久坐之后都可以用来缓解背部或者臀部肌肉的酸痛。

具体来说，它有以下几个用处。

▌1.放松肌肉，减少肌肉紧张感

长时间久坐或者保持一个姿势之后，肌肉会处于紧张僵硬的状态。这时使用泡沫轴滚一滚，可以有效的减少肌肉紧张感。

▌2.疏松肌肉筋膜，减少软化粘连

力量训练之后，肌肉出现微损伤，容易造成肌肉筋膜粘连，使得肌肉僵硬并且酸疼。而泡沫轴按压可以有效的将筋肉筋膜“擀“开，减少软化粘连。

▌3.速进血液循环，肌肉恢复更快

想要肌肉增长，就要不停的破坏恢复，再破坏再恢复。如果能在破坏后用泡沫轴放松，可以加快血液的循环，带走肌肉中的废物，并为肌肉疏松养料，增加肌肉恢复的效率。

▌4.还能用来锻炼平衡能力

除了对肌肉有好处，泡沫轴还能很好的锻炼平衡能力，增加核心稳定性。一般来说，泡沫轴都是单人使用，自己为自己放松，这就需要用泡沫轴将身体架起并滚动，所以也间接锻炼了我们的平衡能力。

那这个棒棒到底怎么用？

用法：

1.胸肌

2.背部

3.大臂

4.大腿前侧

5.大腿后侧

6.臀部

上面只是部分肌肉的泡沫轴放松方法，如果有其他疑问，欢迎小伙伴在后台提问。如果你实在觉得上面的方法麻烦的话，能找个小伙伴帮你“擀“相应的部位也是极好的。