夏至已过，又到了一年中最热、最难熬的季节，经历了春季的潮湿、阴冷和反复多变，夏季到来时，人体内非常容易积累很多湿气。

再加上，夏季气温高，更多的人会选择整日待在空调屋里，为了保持凉快而喝冰水、吃冰冻食物，结果导致体内的湿气越来越重。

湿气过重不仅会使得人们的体重增加，还会导致很多健康危害，所以湿气重的人，一定要及时去湿气。

体内湿气重不重，动手测一测：

1、皮肤：皮肤出油、粉刺痘群、肤色暗黄。

2、口腔：口干口苦口臭、舌苔黄厚、舌质发红。

3、身体：肢体酸困、手脚出汗、体味重。

4、大小便：大便不爽干燥、大便粘滞、小便灼热发黄。

5、男女：男性阴囊潮湿、女性白带多且发黄、私处异味大。

6、其他：急躁易怒、怕热、怕潮湿。

一旦符合以上1~2个特征，就要赶紧祛湿气了，如果符合很多条，肯定身体健康正在快速恶化，祛湿工作刻不容缓。

湿气重，要及时改变饮食习惯

第一，少吃甜腻食品

经常吃甜食会让身体产生过氧化物，加重体内的湿气，而且也不易消化。

像汤圆、月饼、奶油蛋糕、巧克力、糯米糕这一类甜食，就要少吃。

第二，少吃油腻的食物

过于油腻的食物，肥甘厚味会导致体内湿气加重，而且也不利于消化，体内的湿毒无法较好的排出，从而形成恶性循环。

像烧烤、油炸食品都要尽量少吃。

第三，少吃湿热的水果

湿热的水果，像芒果、荔枝、桂圆、榴莲、桃子等，要少吃。

因为这些水果看似营养丰富，但是吃的时候一定要讲究适度，千万不能多吃，不然其中的糖分等难被肠胃消化，不利于气血畅通，很容易就会加重体内的湿气。

第四，少吃生冷寒凉的食物

生冷寒凉的食物会让体内湿气加重，还会让肠胃吸收不好，脾胃本身虚弱的人，很容易造成消化不畅，食欲大减。

因此像苦瓜、香瓜、西瓜、红枣等食物都不宜贪吃。

湿气重，要每天一杯 祛湿茶

夏季多雨，气候经常潮湿，身体容易出现湿气加重的表现，所以一定要注意祛湿。想要去除体内湿气，就要多喝水。白开水、淡茶水，都是很好的选择，可以排毒祛湿，一身轻松。

淡茶水则首推乌草根栀子茶，用火麻仁、栀子、人参、冬瓜、薏苡仁、藿香、砂仁、白扁豆、显脉旋覆花（乌草根）等20种成分搭配在一起，全部碾碎，就可制成乌草根栀子茶。每天取3~5克，用开水冲泡，代水泡茶饮即可。

据了解，火麻仁入药在我国有着悠久的历史，《神农本草经》鉴定火麻仁是一味润肠通便、同时兼有补养作用的药物，言其“补中益气，久服肥健”。因其含有丰富的亲水因子，能够锁住粪便中的水分，避免大便干结，起到润肠通便的作用。薏苡仁不仅含有高蛋白，而且还富含B族维生素、钙、铁、膳食纤维等，是一种营养平衡的谷物。因其容易被消化吸收，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，可以健脾除湿、增强肾功能。

湿气重，要少偷懒，多运动

现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调室内，很少流汗，结果导致身体调控湿度的能力变差，使得体内湿气堆积，不利于湿气的排出。

运动少的人很容易出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现，越是不爱运动，体内淤积的湿气就更多。

所以，平时有空可以多散步、快走、跑步、瑜伽、跳绳、太极等，特别是夏天多出汗有助于排出体内湿气。

人在运动的过程当中，身体的结构会随着运动而变化，可以加强了自身的体质，促进新陈代谢。运动也有助于减少压力，并且使气血循环更顺畅，加速湿气排出体外。

彻底祛除体内湿气，多吃这些食物：

一、吃茼蒿

茼蒿在过去是可以被进贡在朝廷中的蔬菜，因此，还被称为“皇帝菜”。

对于有湿气、咳嗽痰多、脾胃不好的人群来说，茼蒿还有一定的益处，能够起到很好的健脾利湿、安心养神的作用。

另外，茼蒿中还含有丰富的粗纤维，对于时常便秘的人群，还具有通便的作用。

二、吃冬瓜

冬瓜是一种常见的蔬菜，最珍贵的是其中含有不少的水分，能够达到多一半，在天气热容易流失机体水分的时候食用，不仅可以更好的吸收冬瓜中的营养，还能够多为机体补充更多的水分。

另外，还有非常好的冬瓜皮、冬瓜子，却是人们意想不到的中药材。

中医上认为，它们具有很好的利尿消肿、小便不利、利湿去暑的作用，对于有湿气的人群，平时就可以熬些冬瓜皮来饮用。

三、吃红豆

红豆含有蛋白质，脂肪糖类元素，可促进心脏血管的活化。

红豆可增加肠胃的蠕动，减少便秘，促进排尿。

而且红豆还有健胃生津、祛湿益气的作用。

四、吃鲤鱼

鲤鱼不仅仅是营养价值高，还具有一定程度上的利尿去湿、健脾胃的作用，无论是老年人还是儿童都可以食用。

但是要注意的是，痛风患者尽量不要喝鱼汤，鱼汤虽然鲜美，但是不排除里面含有大量的嘌呤物质，间接的会影响机体中的尿酸水平，有加重病情的危险。

五、吃小米

小米含有丰富的蛋白质和脂肪，不仅可以食用，还可入药，具有清热、滋阴、补脾肾和肠胃、利小便、治水泻等功效。

而且小米不含麸质，不会刺激肠道壁。

小米煮成粥很适合排毒，有清热利尿治功效。