很多经验丰富的运动员表示，在他们所有的 耸肩动作中，最终背后杠铃耸肩动作比其他任何耸肩动作都能更直接和彻底的刺激斜方肌。

类型：力量

主要肌肉工作：斜方肌

设备：杠铃

等级：初学者

背后杠铃耸肩视频教学：

背后杠铃耸肩动作图解：

背后杠铃耸肩动作说明：

1、挺身站直，双脚与肩同宽，双手在身后抓握杠铃，正握(掌心向后)。提示：握距应比肩略宽。可以使用腕带来辅助抓握。这是动作的起始位置。

2、肩膀尽量抬高，同时吐气，保持收缩状态1秒钟。提示：不要用二头肌的力量拉动杠铃。手臂应全程伸直。

3、缓慢地还原至起始位置，同时吸气。

4、重复动作至推荐的重复次数。

变化：可以通过转动的方式抬起肩膀，从后往前划半圆向上。不过这个动作不适合肩部有问题的人。此外，这个动作也可以将杠铃放在大腿前侧进行，或用哑铃放在侧边进行，史密斯机和耸肩器也可以。