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有小伙伴留言给小脂，

他问：小脂小脂，

内脏脂肪跟普通的脂肪有啥不一样吗？

"内脏脂肪"是什么东西呢？

内脏脂肪也是人体身上的一种脂肪，跟平常皮下的脂肪不一样，它是生长在我们的内脏上，也是藏于我们的腹部。

我们可以观察下面的图片，这些脂肪都围绕着内脏而生长。

别听内脏脂肪这个名没啥杀伤力，内脏脂肪危害远比皮下脂肪危害更大。

适量的内脏脂肪是人体必需的，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但过量的内脂肪会堵塞住血管，身体器官受压迫，还会引起各种疾病发生。

怎么才能消除顽固的内脏脂肪呢？教你4个实用方法！

这些脂肪多数是吃出来的，所以我们要吃回去，少吃油腻、油炸、重口味食物，多吃以下这三种食物，第四条尤为重要！

1、多吃优质蛋白质的食物

优质蛋白质食物能有加快身体代谢的功效，有效燃烧内脏脂肪，还能让血液循环更通畅。

只要保证每一餐都有适量的蛋白质即可，你可以选择：鱼肉、蛋类、奶制品、鸡胸肉等，有效改善身体基础代谢。

2、多吃蔬菜

蔬菜不分人群食用，不过对于内脏脂肪过高的朋友来说，蔬菜绝对是要多吃，因为蔬菜中有大量的纤维素，纤维我们都知道能加速肠胃蠕动，也能刮油去脂。

如果实在不知道吃什么蔬菜，那也可多食用：菠菜、大白菜、西蓝花、冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、油麦菜等等，制作的过程中油不要放太多，以少油少盐为主。

3、适量吃粗粮

刮脂吃粗粮，越吃脂越少，粗粮的种类比较多，你可以制成杂粮粥、杂粮焖饭、燕麦粥，有效降血脂、消除内脏脂肪。

4、多运动

饮食也只是辅助的作用，最关键的也只有运动了，身体在进行运动时，血液会加速循环，也会提高身体代谢，这时内脏与体内的脂肪会慢慢被分解。

全身性的运动有很多，例如跑步、游泳、骑车、跳舞等等。HIIT也是不错的选择，效率高用时少。

今天推荐几个HIIT，让你甩走这些可恶的脂肪，还自己一个健康的身体。

动作一、

动作二、

动作三、

以上每个运动做3-4组，

每组数量20-30个，休息60秒。

平时要养成良好的生活习惯，

做到三餐定时、营养均衡；

保证充足的睡眠，

早睡早起，保持运动。

不仅能帮助内脏脂肪含量减少，

还能让身体更健康！

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