深蹲是我们经常见到的一个训练动作，大家想要练臀部的时候首相想起来的就是深蹲和硬拉，但是硬拉需要有力量基础，对于很多女生来说不是那么容易就可以练，所以深蹲自然成了练臀部的首选。虽然深蹲对臀部真的很有用，但是大多数的人的深蹲动作都是存在着错误的，有些错误甚至还对我们的膝盖有着伤害。

首先大部分人是找不到臀部的发力感觉的，深蹲这个动作看似简单，但是如果我们发力部位用错了的话，我们的深蹲基本都是在白练，而且很可能会让我们的大腿变粗。因为深蹲是会同时刺激到臀部和大腿部分的肌肉的，而我们需要做的就是更多的用臀部感受发力。

这种发力的感觉需要靠自己感受，因为这个不是一个规范的动作，而是一种自身的感觉。不过可以有几个方法来帮助我们找到发力的感觉。第一中就是自身想象，很多人在深蹲的时候感觉自己重心向前倾，这是错误的，正确的感觉我们可以想象自己向后坐，这样身体的重心就会想臀部上面移，发力感也就到了臀部上。

还有一种借助弹力带的方法。将弹力带缠在膝盖的上方，不能直接缠在膝盖上面，这会对我们的膝关节有损伤，然后双腿向外张开对抗弹力带的弹力，并且保持住，在这种情况下进行深蹲，可以帮助我们找到臀部发力的感觉。

学会了发力我们就算是打好了基础，接下来要在动作上改正了。对于动作，我们可以把深蹲分为两部分，上半身的动作和下半身的动作。很多人觉得深蹲只是下半身的运动，上半身的姿势就不重要了，正是因为这种疏忽，才造成了一些错误。

在深蹲的时候我们的上半身是要前俯的，前俯的幅度也不能太大，太大会导致重心前移，对我们的膝盖造成伤害，腰背也要停止，不停止就会出现身体前倾，这也是很多人会出现深蹲都是踮着脚蹲的原因。正确的姿势应该是挺胸，背部挺直，从臀部到肩部是一条直线。

下半身我们要注意两点，第一点是双脚的距离和方向，正确的是比肩略宽，双脚也要微微外八分开。第二点是下蹲的要点，我们可以注意自己深蹲的时候膝盖的朝向，很多人会出现膝盖朝外或者膝盖内扣的情况，这些动作都很伤膝盖，正确的是膝盖朝向正前方。

深蹲不仅可以训练出性感的蜜桃臀，也是我们很多训练的基础，希望大家都可以做正确的深蹲，不让自己的努力徒劳。