很多朋友，尤其是希望减肥的朋友，经常问我跳绳对身体有什么好处；跳几下就气喘吁吁，坚持不下来怎么办？

我根据大家的经验，把跳绳的相关问题整理一下。

首先，跳绳有什么好处

  • 跳绳属于有氧运动，它可以分解脂肪，消耗热量，这对计划减肥的朋友，是一个及其有用的健身动作。

  • 跳绳可以锻炼心肺功能。长时间坚持跳绳运动，心脏的供血能力增加，肺活量增大，减少心脏和肺部的负担，是强身健体的有效方法。

  • 跳绳可以强健骨骼，尤其增强下肢的力量。

  • 跳绳可以强健腿部的肌肉，使身材更加匀称。

  • 跳绳可以更好地增强手，腿，眼的协调性。

  • 跳绳可以美化皮肤。由于跳绳加快了血液循环，肤色会变得更加红润。

  • 跳绳可以细腰，翘臀。由于发力部位力的原因，臀部和腰部的肌肉会得到良好的锻炼，最终的呈现是腰部更细，臀部更翘。

其次，每天跳绳坚持500下，30天身体发生了哪些变化

每天跳绳跳多少次为好？刚开始锻炼者，每天坚持跳500个，用时也就4分钟左右，只要能坚持30天不中断，身体会发生以下变化：

  • 明显变瘦，体重变轻。由于跳绳是全身复合动作，会燃烧全身的脂肪，哪里的脂肪多燃烧哪里，最终的结果就是该瘦地方的瘦，该细的地方细。具体来讲，就是腰腹部变瘦了，身体更加紧致，根据以往的一些朋友的经验，其间配合科学饮食，有的人一个月体重减掉10斤。有脱掉棉服一样的感觉，身轻如燕。

  • 食欲更好。由于新陈代谢增加，人体有更好的胃口，这时配合科学的饮食，人体会变为易瘦体质，既不用节食，体重也会下降，而且减少的都是脂肪，肌肉反而增加。

  • 精神状态变好了，不易疲劳。

  • 心肺功能变好，心脏的负担减少。

  • 腿部明显有力。

  • 肩部及背部酸痛的毛病明显减轻。这两部分肌肉平时很少得到锻炼，长时间放松，导致肌肉退化，粘膜粘连，易得肩周炎。而跳绳要高频率地活动肩部和背部，保证了肩部和背部的健康。

第三，如何完成每天500个跳绳，坚持30天的目标

  • 心率控制。跳绳的频率每个人是不一样的，每个人每分钟跳多少为好？这里有一个计算公式，就是用220减去人的年龄，这个是最大心跳频率，跳完绳后，心跳频率控制在最大心跳的70%到90%。

  • 合适的运动鞋。选用一个软底些，避免冲击对膝盖造成的伤害

  • 合适的跳绳。选一个长度合适的跳绳，太短容易中断，太长容易绊脚。跳绳初学者选比较硬的绳子，太软的比较费劲。

  • 跳绳花样选择。开始可以用普通的跳法，有单脚与双脚两种方式。单脚就是双脚轮流着地，双脚就是两只脚一起跳起和落下。这两种方法，无论你采取哪一种，脚都不能离地太高，最好让绳子刚好能过脚即可，同时前脚掌着地，避免对膝盖造成冲击。

  • 等熟练以后，可以变化花样，增加趣味性，比如双手交叉编花，往后摇绳等。

  • 各阶段的目标。第一周，保持每分钟100个左右，第二周，保持每分钟120左右，第三周，每分钟保持140左右，第四周，达到每分钟150-170下。

  • 跳完绳后，做好拉伸运动，减轻腿部的酸痛，一般是第一周腿部和腰部酸痛，过了第一周后，症状就会消失。

    小结：坚持跳绳30天，每天500个，从外在的形体到内在的身体机能都会有很大的改善，从体重到气色都会有满意的飞跃，贵在坚持。