大多数女性随着年龄增长而体重增加，但体重过重并非不可避免。为了尽量减少更年期体重增加，提高你的活动水平，享受健康的饮食。

随着年龄的增长，您可能会注意到维持日常体重变得更加困难。事实上，许多女性在更年期过渡期间体重增加。

然而，更年期体重增加并非不可避免。您可以通过关注健康饮食习惯并引导积极的生活方式来逆转过程。

什么原因导致更年期体重增加？

更年期的荷尔蒙变化可能会使你更容易在腹部周围增加体重，而不是在臀部和大腿周围。但是，荷尔蒙的变化本身并不一定会导致更年期体重增加。相反，体重增加通常与衰老以及生活方式和遗传因素有关。

例如，肌肉质量通常随着年龄而减少，而脂肪增加。肌肉量的减少会降低身体使用卡路里的速度，这可能会使维持健康的体重变得更具挑战性。如果你继续像往常一样吃东西，并且不增加体力活动，那么你很可能会增加体重。

遗传因素也可能在更年期体重增加中发挥作用。如果你的父母或其他近亲在腹部周围增加重量，你很可能也会这样做。

其他因素，如缺乏运动，不健康的饮食和睡眠不足，可能会导致更年期体重增加。当人们没有足够的睡眠时，他们倾向于吃更多的食物并消耗更多的卡路里。

更年期后体重增加风险如何？

更年期体重增加可能会对您的健康产生严重影响。体重过重会增加患心脏病，2型糖尿病，呼吸困难和各种癌症（包括乳腺癌，结肠癌和子宫内膜癌）的风险。

更年期后防止体重增加的最佳方法是什么？

没有预防或逆转更年期体重增加的神奇配方。只需坚持体重控制基础知识：

移动更多。有氧运动可以帮助你减掉多余的体重并保持健康的体重。力量训练也很重要。当你增加肌肉时，你的身体更有效地燃烧卡路里 - 这使得控制你的体重更容易。

对于大多数健康的成年人，专家建议每周至少150分钟进行温和的有氧运动，如快步行走，或每周至少75分钟进行有氧有氧运动，如慢跑。此外，力量训练练习每周至少推荐两次。如果你想减肥或达到特定的健身目标，你可能需要锻炼更多。

少吃。为了维持目前的体重 - 更不用说失去多余的体重 - 在50多岁的时候，你每天所需的卡路里可能比你在30多岁和40多岁时减少200卡路里。

为了减少卡路里而不撇开营养，要注意你在吃什么和喝什么。选择更多的水果，蔬菜和全谷物，特别是那些加工较少并含有更多纤维的谷物。

豆类，坚果，大豆，肉类，鱼类或鸡肉都是健康的蛋白质选择。用橄榄油或植物油等油替代黄油，人造黄油和起酥油。

检查你的甜蜜习惯。在人的平均饮食中，每天补充的糖分占近300卡路里。这些卡路里中大约一半来自含糖饮料，如软饮料，果汁，能量饮料，调味水和加糖咖啡茶。

其他导致过量饮食糖的食物包括饼干，馅饼，蛋糕，甜甜圈，冰淇淋和糖果。

限制酒精。酒精饮料会增加饮食中的多余热量，增加体重增加的风险。

寻求支持。围绕着自己的朋友和亲人谁支持你的努力吃健康的饮食，增加你的体力活动。更好的是，团队协作，共同改变生活方式。

请记住，在生命的任何阶段成功减肥需要饮食和运动习惯的永久改变。承诺改变生活方式并享受更健康的生活。