控制饮食＋适当的运动说白了就是管住嘴，迈开腿，这种减肥方法是要咱们养成良好的饮食习惯为基础，以清淡为主，少油少油少晚餐，多蔬多果多运动。这个减肥方法比较科学，虽然慢了点但是只要去坚持减20斤还是非常容易的，以下是网友的一份减肥食谱供大家参考：早餐：一碗粥＋一个水煮鸡蛋＋一杯牛奶＋一个苹果午餐：一小碗米饭＋半条清蒸鱼＋西红柿炒鸡蛋晚餐：一个蒸红薯＋水煮青菜一份运动：每天跳绳800下，转呼啦圈半小时，走路5000步健康的瘦下来才是最重要的，想减掉20斤我推荐这种减肥方式，能长期坚持还不反弹！