每次1分钟，每周几次的高强度间歇训练，就可以大大改善让你的健康状况，也能起到一些减重和改善身材的作用。其实，如果你不是真的极度忙碌，对于多数人来讲，每天花上10-15分钟来运动，还是切实可行的。而且还不需要你连续做15分钟，你可以把一天的运动拆分成3个时间段来做：早晨起来做5分钟；中午饭前来5分钟；晚上回家再来5分钟。之前斌少已经介绍过，有间歇的运动，可以让脂肪参与供能的比例更大，燃脂效果也更好。
【本周主题-1分钟英雄：波比跳】
短时间训练的关键要点
如果你每次可以抽出的运动时间都比较短，强度是一定得保证的！如果这几分钟时间你不过是逛逛街，散散步，几乎没用。想要有足够好的训练效果，你必须要保证这几分钟的运动对身体的刺激足够大！那到底应该怎样做？由于时间短，加入器械就没什么必要了，最合适的当然是没有场地器械限制的运动，比如斌少教你的波比跳。
DAY4：波比跳的全身协调锻炼
动作1 /侧向波比跳
效果：全身锻炼，增强身体协调性
要点：保持站姿，双脚打开，与肩同宽；然后下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势；再做一下标准的俯卧撑；完成俯卧撑之后缩回双腿；挥动双臂，向左跳跃，下一组时换向右跳跃。目标完成1分钟的练习，组间休息30秒。
动作2 /侧踢腿波比跳
效果： 全身 锻炼，加强核心控制
要点：保持站姿，双脚打开，然后下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个直臂支撑的姿势；在平板支撑后，抬起左腿，穿过身下，抬起右臂。踢起的腿部离地面尽量高一点，左右脚交替踢起。尽量保持动作的连贯流畅，目标完成1分钟的练习，组间休息30秒。
动作3 / 波比翻滚跳
效果：身体协调，强化体能
要点：保持站姿，双脚打开，与肩同宽；然后下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势；再做一下标准的俯卧撑；收腿挥臂，向上跳跃。落地后顺势蹲坐下来，直至臀部接触地面，继续重心向后滚动到肩膀触地，然后用惯性往前滚动恢复站立。尽量保持动作的连贯流畅，目标完成1分钟的练习，组间休息30秒。
5分钟跟练
健康贴士
时间短；效果好！怎样练？
如果你喜欢在户外运动，不妨进行5分钟的交替快慢跑，比如，冲刺30秒，然后慢跑30秒，轮换交替。而室内运动的HIIT，保证效果必须注意这些：
1、保证强度>80%最大摄氧量。对运动强度没概念的朋友，直接在高强度阶段，拼劲全力发力。
2、每组的高强度时间 <90秒。如果你做到真正高强度，坚持60秒已经不容易，加入你能轻松坚持90秒的“冲刺”，那只能说明你没有做到全力以赴。
3、组间的交替休息时间 <2分钟。想要训练强度和训练效率更高的，不妨尝试调整缩短休息时间，控制在30-60秒，前提是：保证下一组能达到同样的高强度。休息的时候，也不要停着不动了。可以采用低强度的、舒缓可坚持的运动，比如原地踏步来做休息。既能放松，又能快速进入下一组的训练。
4、高强度运动的总时长 <30分钟。高强度的训练，30分钟就已经很累了，不要贪心，要保证真正有效的训练时间和强度。
为了使燃脂效果更好，HIIT的高强度间歇训练，建议放在大肌群训练之后，彻底激活身体处于超燃脂的巅峰状态。
部分图片｜来自网络
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