一般情况下，我们要跑步，除了穿上运动衣和系好运动鞋的鞋带外，就没有其他的事情去注意了。

其实我们还有很多事情是需要注意的，特别是在跑步方式方面。

适当的跑步方式，可以减少跑步时对身体的压力，降低受伤的风险，可以让我们跑得更远更久。

从跑步姿势，摆臂动作以及跨步等，细小的调整也能带来巨大的变化。

我们要记住，跑步的方式是会影响到身体的肌肉，肌腱和关节受力的。

如果你想知道自己的跑步方式，其实很简单，找个朋友拍一段你跑步的视频。你会从自己的跑步视频中发现很多平时不注意的东西。

下面有5个建议，可以用来评估和改进我们的跑步方式：

1.缩短你的步距

许多人认为较长的步幅就能更快的完成跑步目标，在某种程度上他们是正确的，因为步幅长度和步幅率决定了速度。

但是，太多的跑步者会通过跑到离身体前面太远的地方来增加步距的长度，这就会导致过度跨步。

那怎样才是合适的步距呢？我们建议短的、轻的步伐，双脚不要伸展到身体前面太远的地方。

当你的脚触地时，目标是膝盖高于脚，胫骨垂直。当你需要提高跑步速度时，增加你的步频。

许多专家认为良好的跑步方式，就是尽量保持每分钟180步的步频以及适当的步距。

2.跑“高”点

良好的姿势在跑步中起到非常重要的作用，所以要记住保持身体直立(就像有人从你的头发上把你拉起来一样)，而身体稍微向前倾，这样可以帮助身体向前推进。

在跑步时也要检查自己的姿势，当你感到懒散的时候，动作就会变形，而保持一个“高”的姿势也能让你信心倍增。

3.向前走

听起来很明显。跑步的目的不就是向前走吗?

但很多跑者跑步时，手臂通常都会有侧向运动，想象你的身体从中间分开。两边的手臂摆动不能越过中线。

你的眼睛也是如此。你不应该盯着鞋子或地面看，要向前看。

4.保持放松

很多跑步者的身体太过紧张。当你的手臂在摆动的时候，保持肩膀和双手放松是很重要的，绝不能握拳。

5.避免极端

现在很多跑步者都关心自己的脚如何着地。我们建议不要用脚趾着地，也不用用脚趾向天。跑步时，也要避免脚后跟着地过大。