Hello大家好，在上一期节目当中已经跟我们的美女教练Vivian聊了很多关于罗马椅山羊挺身的小问题，今天我们继续来探讨下它到底该练不该练呢？还是请出美女嘉宾吧！

嘉宾：vivian

Q1、你自己如何看待这个动作？会给学员练习吗？

A：上班族经常腰背酸痛，大多数时候是因为腹部稳定性差，我们需要强化腹部稳定能力，而竖脊肌不需要特别的强化。日常生活中我们不会做太多需要腰椎过度伸展的动作。但对于长期深蹲、硬拉的训练者，强壮的竖脊肌能够让你的身体后侧链在负重时更加紧张，并且能在脊柱稍微弯曲的情况下，保护你的腰椎。「山羊挺身」对于竖脊肌的刺激比罗马尼亚硬拉和传统硬拉要深得多。

Q2、在教学过程中学员经常出现的问题/错误？又是如何纠正/避免？

A：脊柱中立位、含胸弓背、过度超伸、核心未收紧等等

山羊挺身注意事项：

做这个动作的时候腰部不要弯曲，也不能过度伸展，以臀部作为轴心进行旋转，而不是以腰部作为轴心进行旋转。

由臀部和大腿后侧为主导的发力动作，竖脊肌在其中保持稳定，承受作用力，但是不主动发力，脊柱应该尽量维持在中立位。

如果做这个动作时，你希望整个背部保持紧张状态。建议你把手抬高，然后向后合拢肩胛骨。这种状态下，你的上背部和下背部都会收紧。

竖脊肌在山羊挺身中的功能就类似于它在深蹲，硬拉中的功能。

竖脊肌进行等长收缩，承受重力，维持脊柱稳定。

Q3、有人拿杠铃片增加负重，效果更好吗？

A：不建议负重。除非你是高阶训练者。

1、可能会加重两个疾病：峡部裂和椎间孔狭窄症

2、挺身造成的腰部伸展可能会导致30%的椎间孔缩小

3、罗马椅挺身可能会导致软组织损伤以及会加剧官腔狭窄综上所述不建议负重做这个动作

Q4、给新人的建议/注意事项？

A：有些女生进健身房只做一些简单的有氧、瑜伽等运动不敢做力量训练担心自己会练得很壮很难看其实这是大部分人的一个认知误区力量训练不会让你变得很壮反而会让你的线条变得很好看前期自己训练建议小重量多次数的练习随着自身能力的提高在相应的加重量都可以小白初次进入健身房建议先找适合自己的健身教练不要盲目自己训练以免造成损伤就得不偿失了

但就这个动作而言需要注意的事项有以下几点：

1、调整好罗马椅的高度让臀部的下沿基本对齐靠垫的上沿

2、脊柱中立位

3、绝对不要含胸弓背

4、膝盖保持微屈、能够弱化臀部和股二头肌的发力，更集中刺激竖脊肌。

Q5、工作介绍？

一兆韦德健身俱乐部室内有阳光泳池多功能操厅单车室以及很多种丰富多彩的团课。欢迎大家来玩！