很多人有过这样的情况——吃完东西以后，胃发出的信号不是美味带来的满足感，而是一股带着酸味儿的液体涌进喉咙，可以说是十分酸爽了。
这种酸爽的感觉意味着什么呢？要么你怀孕了这是妊娠反应，要么就是“烧心”找上你了。
01
烧心是什么
烧心是指胃部或胸骨后的烧灼感，是胃食管反流病最常见的症状。
一般是由于胃酸分泌过多，胃酸（很酸很酸）向上进入食管（怕酸），胃部及胸口灼热，有烧灼感。
除了胃部疾病以及饮食习惯不当，如果一不小心吃了“犯忌”食物，胃也会立马给你颜色看……
02
“惹祸”食物有哪些？
研究人员发现，近65%的反流病间歇发作主要与食管下端括约肌“闸门”短瞬压力降低、松弛、关不牢有关，致使逆涌而上的胃酸、胃酶等侵蚀食管，发生烧心等症状。
一些食物正是幕后“凶手”，会诱发“闸门”松弛或直接促进胃酸分泌，加重烧心。
诱发“闸门”松弛的食物：
高脂肥甘之物，如烤牛排、羊肉串、五花肉等；
辛辣调料，如芥末、咖喱、大蒜、胡椒粉等；
含咖啡因饮品，如咖啡、可乐、茶、碳酸饮料；
产气食物，如洋葱、甘薯、豆类等；
薄荷制剂，如薄荷茶、薄荷糖、薄荷口香糖；
奶制品，如酸奶；
各种坚果。
刺激胃酸分泌的食物：
橙汁、橘汁、番茄汁、辣椒、普洱茶、铁观音、红茶等及榴梿、芒果、山楂、蔓越莓、蓝莓、酸樱桃等。
注意：惹祸食物各人不尽相同，你可以写每天饮食日记，逐一排除，揪出各自的“惹事精”~
03
减轻烧心要这样做
不要吃太饱或吃太快
显然，吃越饱，胃里面食物越多，压力越大，约容易返流。
最好少食多餐，不要狼吞虎咽。
饭后避免运动
运动，特别是使腹部压力增加的运动会加重返流。如果胃内有很多食物的话，建议餐后等几小时，让胃内食物排空再运动锻炼。
餐后嚼口香糖
口香糖的咀嚼会增加唾液分泌，向下湿润食管，促使返流的胃液向下回到胃中。记得选无糖且不含薄荷的口香糖。
肥胖者需减肥
肥胖者的胃部压力更大，胃内物更容易返流回食管。服装腰带太紧可能也加重返流。
04
吃晚餐，记住3点防反流
反流者反酸等症状，很大部分在夜间发生，因此吃晚餐要特别注意。
晚餐吃早点，睡前胃内食物被消化排空，胃内消化液酸度减弱；
晚餐吃少点，有助于减少胃容积、加快胃排空；
晚餐吃素点，因高脂食物延缓胃排空，而素食约2小时即被消化，不易发生排空延迟。
来源：科普中国
编辑整理：言幸
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