手腕屈曲在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”，其动作会让前臂的感觉较为强烈。

类型：力量

主要肌肉工作：前臂肌群

设备：杠铃

等级：初学者

背面站姿反握杠铃手腕弯举视频教学：

背面站姿反握杠铃手腕弯举动作图解：

背面站姿反握杠铃手腕弯举动作说明：

1、身体直立，手握杠铃放在臀部后侧(掌心背向臀部)，双手与肩同宽。

2、向前看，双脚分离，与肩同宽。这是动作的起始位置。

3、呼气，卷曲手腕慢慢将杠铃以一个半圆形的轨迹朝向天花板移动。注意：全程只有你的手腕移动。

4、顶峰收缩一秒，然后将杠铃放回到起始位置，同时吸气。

5、重复动作至推荐的重复次数。

6、当动作完成后，屈膝放下杠铃到深蹲架上或地板上。提示：最容易的是从一个蹲式架子上握起杠铃，或有一个伙伴将杠铃递给你。

变化：你也可以用哑铃执行如上所述的动作。另一个选择是一次就使用一个哑铃以达到更好专注效果。