人际交往，难免出现矛盾，如果不懂合理地保护自己，你就会遭受损失甚至伤害。怎样在人际交往中保护自己呢？

第一点，在沟通中要避免「无谓的纠缠」，专注于你真正想要的结果。

在沟通前，特别是重要的沟通前，先确认自己沟通的目的和需要。比如，你希望和你的好友讨论Ta总是迟到的问题，你要先问自己，你真的想要的是什么，比如是「我希望Ta可以准时出现」；你不想要的是什么，比如「我不希望Ta会尴尬，或者伤害到Ta的感情」；然后思考一下，怎么样获得你想要的，又避免发生你不想要的情况。

想清楚自己的目的，也使得你在沟通过程中，一旦出现偏离目的的对话，能迅速地再把沟通导回你想要的方向，而避免陷入无谓的纠缠中。

第二点，在自我坚定的前提下，科学「说不」，合理拒绝。

有时候你需要通过拒绝他人的一些要求，来保护自己。怎样坚定拒绝又不破坏关系呢？

首先，要具体地告诉对方你是如何考虑的，并同时给出可能的建议。

其次，在说明原因时，尽量避免过于冗长的借口、频频道歉等。

再次，对方可能三番五次地提出请求，所以你也需要做好准备，三番五次、反复坚定地表达自己的想法与需求。

第三点，如遭遇拒绝，通过「向外归因」有效降低伤害。

研究表明，如果在描述那些关键的决定，比如结婚、分手或换工作的时候，把它看作是朝着希望的未来前行，而不是逃避那些不如意的过去，会获得更高的生活满意度。因此，在被拒绝时，你可以尝试在叙述这段经历的时候，换一种方法。

比如说，你原来是这样叙述的「我在亲密关系中的沟通能力很差」，「我可能不能再对别人敞开心扉了」；就可以把叙事方式调整成「我在这段亲密关系中的沟通存在问题，但这是可以改变的，我在未来的亲密关系中会更好」。

时刻关注自己采用的叙事方式，是帮助你应对生活里各种拒绝的好策略。这也会使你在面对痛苦时的恢复力得到显著提升。