锻炼出腹肌是很多人想要的，可是很多人练来练去就还是那么几个动作，身体会有适应力，锻炼的效果也会相对的减弱。今天给大家介绍个新动作：下斜反向 卷腹。

类型：力量

主要肌肉工作：腹部

设备：仰卧板

等级：初学者

下斜反向卷腹视频教学：

下斜反向卷腹动作图解：

下斜反向卷腹动作说明：

1、头部向上躺在仰卧板上，用手抓住板子的顶端来固定身体。双腿伸直，用腹部的力量将双腿抬起至与地面平行。这是动作的起始位置。

2、收缩腹肌，将双腿向上移动。当双腿与地面垂直的时候，向后挤压骨盆，将臀部抬离仰卧板，同时呼气。

3、在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

变化：也可以在平板上做这个动作，随着练习的深入，可以在脚踝上负重来增加难度。