卷腹能够更有效的锻炼到腹直肌，女生练了之后不容易出现块状的肌肉块，而有助于塑造腰部整体线条，使腰变细变匀称、没赘肉。

类型：力量

主要肌肉工作：腹部

设备：徒手训练

等级：初学者

卷腹提臀视频教学：

卷腹提臀动作图解：

卷腹提臀动作说明：

1、平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧。这是动作的起始位置。

2、双膝弯曲，抬腿抱膝，直至膝盖接近胸部。然后向上伸直双腿，使腿与地面垂直，同时上提盆骨使臀部离开地面。

3、在顶端稍适停留，然后回到起始位置，下来的时候双脚不要着地。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。