自古以来人们对于美的追求就从未停止过，对于女生来说更甚，都说“女为悦己者容”，而爱美之心也本就人皆有之，好的身材对于一个人来说也意味着有太多的优势了，无论是日常生活中还是工作中，都会带给自己更多自信，尤其是在穿衣打扮上，真是怎么穿怎么好看，购买漂亮的衣服更是不会有太多顾虑，对于喜欢买买买的女生们来说，这实在是最令人舒畅的了，当然这也是建立在有个好身材的基础上了，对于身材不怎么好的人来说，要么继续羡慕别人，要么就通过各种努力来改善身材，让自己也成为被羡慕的对象，而通过运动来改善身材当然也是极佳的方式了，5个瑜伽动作，坚持练习，瘦身又塑形，让美丽为你驻足！

天堂鸟式，自然站姿进入，保持身体笔直，双手扶髋，抬左膝向上，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，左手从左大腿内侧下方穿过，右手从身体后方绕至身体左侧，两手在体后相扣在一起，这个时候重心放在右脚上，右脚可以略微往右侧旋转45度，右脚要保持身体的稳定，不要有晃动，左腿往上伸直，眼睛看向左前方，双肩往后打开，胸腔打开，让呼吸保持顺畅，停留这个动作5-8个呼吸，然后松开双手，左脚落回地面，换右腿抬起练习多一次。天堂鸟式的练习除了可以提高对身体的平衡感，帮助开髋开胯之外，也能有效燃脂瘦身，美化上身和腿部线条，瘦身又塑形，让美丽为你驻足。

战士二式，从山式站立进入，双腿大大分开站立，挺直身躯，目视前方，右脚往右侧旋转90度的同时，屈膝向下，膝盖与脚踝垂直于地面，大腿尽量与小腿垂直，同时双手抬起并平举，手心向下，上身转向右侧，眼睛看向右手指，左腿保持斜向下伸直，左脚掌内侧压实地面，保持重心的稳定，髋部保持平行，挺胸收腹，在这里停留5-8个呼吸，然后伸直右腿，上身回正，眼睛看向正前方，换左腿屈膝向下练习多一次即可。战士二式的练习讲求对身体平衡力的控制，这个动作也是提升力量的动作，而且还能很好的舒展全身，美化身体线条，对于瘦身塑形也非常有帮助。

反战士二式，也可以从上面的战士二式直接进入到反战士二式练习的，这个动作可以加强对上身和双腿的锻炼，有利于瘦腰瘦腹又瘦腿，通过对身体各个部位加强伸展，也能很好的美化身体线条，塑造美丽体形。动作练习从战士二进入，左手向下，手掌支撑在左腿膝关节内侧上，右手往右边耳朵方向伸展，眼睛看向左下方，右脚跟抬起，左腿保持伸直，左脚内侧压实地面，上身往左侧后弯，感受侧腰的伸展与腹部的内收，胸腔往右上方翻转向上，保持呼吸的流畅，感受腰背部的伸展，这个动作对于缓解疲劳也很有帮助哦，胯部如果还不够柔软的话，就尽量别勉强将上身往下坐，这样很容易拉伤胯部的，坚持这个动作5-8个呼吸，然后换另一侧重复练习即可。

舞蹈式（初级），站立山式进入，双手扶髋，从后弯曲左膝，小腿向上，左手抓住左脚脚踝，吸气，右手向上伸展高过头顶，与头部并排在一起，呼气，左手拉动左腿向上抬高，身体微向下前倾，同时右手往前伸直落下至与地面平行，手心向下，五指伸直，眼睛看向地面，左脚往外推，与左手保持有个抗拒力在，左手尽量将左腿往上拉起，让胯部尽可能得到拉伸，保持右腿笔直站立，重心放在右腿上，并保持身体的稳定，髋部保持平行，左髋向下沉，双大腿肌肉收紧，保持这个动作5-8个呼吸，然后松开左手，左脚落回地面，换右腿抬起再练习多一次即可。舞蹈式是个非常美丽的动作，想要瘦身又塑形，让身材变得更好，让美丽为你驻足，那就不要错过练习舞蹈式哦。

坐立指南针式，从直角坐姿进入（新手可以背靠墙壁进入练习的，这样可以防止腿部向上抬起时身体往后倒下去），双腿屈膝，脚掌踩地，小腿与大腿保持一定空间距离，右手从右膝下方穿过右侧，手掌虎口支撑在地上，上身略微前倾向下，直至右肩可以卡住右膝，然后右手推地，挺直上身，将右大腿往上抬起，左腿膝盖外侧往地面落下，左脚回收，脚跟置于右侧臀部下方，右腿往上伸直，左手向上举起绕过头顶抓住右脚掌，右手大臂后侧将右大腿往后推，保持右腿向上伸直，眼睛看向右下方，感受腰腹部的扭转，保持呼吸的流畅，停留这个动作5-8个呼吸，然后松开左手，右脚落回地面，换左腿向上抬起练习多一次即可。