一提到日本的女孩子，温柔、礼貌、身材好··· 几乎街上的小姐姐各个都漂亮、可爱！走在日本街头，看到的妹子基本上都是身材苗条纤细，几乎都看不到胖子，简直太拉仇恨了。

那么问题来了，众所周知日本人不怎么爱运动，日本的女性究竟有什么不外传秘诀，能让自己都长久保持苗条？一起来学习一下吧！

饮食方面

日本人从小就会接受“食育”，小孩子就被灌输“饮食要均衡，多吃蔬菜”的观念。一天吃30种食材，是在全国都传播很广的理念，像儿歌一样被熟悉。

在大学中，大多数套餐、定食都是由蔬菜、主菜、副菜、主食、水果组成。

定食是日本餐厅里面的一类，属于饭类，就是饭都是定在250g，定食里的配料也都是标准化的。像猪软骨，鳗鱼，猪扒，天妇罗之类基本上都在100g左右，按照科学标准的份量配比所以叫定食。

普通家庭也会很讲究，早餐一般都是味增汤或鱼，保证蛋白质。早餐中的蛋白质非常重要，会影响到一天的新陈代谢、让你不会过早饥饿、吃零食。

晚餐则是蔬菜为主，尽量清淡、低热量，就连我们觉得很油的炸天妇罗，其实正统的也是面衣薄、油够少，热量都没超过寿司。

在烹饪方式上，日本人很少吃炒菜，最普遍的则是“煮込み”，基本上都是用少油、炖煮的方式保证口味。

慢慢吃饭的礼仪、肉菜搭配着吃（不吃菜会被认为是不成熟）都会让日本人吃着吃着就饱了，不会超量。

出行习惯

因为日本的大众交通普遍发达，大部分的人都是搭乘地铁上下班。过去日本就有调查发现，平均通勤时间越长的省县，罹患椎间盘毛病的机率也越低，因为在列车上必须保持身体平衡，无形中也锻炼了身体，更加快了热量消耗。

另外，日本的出租车价格是很昂贵的，到目的地若是走路需要30分钟，打车 8 分钟，日本人会毫不犹豫地选择——走路！所以，也就出现了“日剧跑”这种文化...

除了双腿，自行车则是日本人代步的首选。其实早年间，日本CNN曾做过评选，全亚洲最适合骑行的城市是京都，第二名则是北京！大家多多骑车代步吧，会瘦哦！

减肥国策

从2008年4月开始，日本就推出“全体国民瘦腰计划”，口号不只是喊喊的，在2013年也推出了身体活动基准，呼吁人们「+10分」：

通过通勤走路时间+10分钟

做家务时间+10分钟

买东西的时间+10分钟

从小事提高步数，提升劳动来消耗更多的热量！

而日本政府更立法监督上班族的腰围：“减肥不只是个人的事情，而是关系到公司生存的大事”，有的公司还会专门组织减肥送奖金的比赛。

年轻人的文化

日本有很多时尚杂志，除了教女生怎么穿，基本都是教你怎么化妆、变瘦、变美，所以每个女孩都想通过饮食和运动去拥有好身材。

而在一起的女生也会互相“攀比”：别人都是马甲线、大长腿，你还好意思虎背熊腰吗？

日本女性从小培养美的意识，饮食均衡、习惯良好，才能把身材维持得那么好，这也说明减肥塑形绝对不是短时间的事，而是一个良好的终生习惯，各位筒子们赶紧学起来吧！