吱~吱~吱~窗外的知了鸣不停，这还没到三伏天呢，天气已经热得让人恍惚了。

好不容易出趟门，走两步路就汗流浃背，不信你瞧，连字儿都热出汗了。

冬季寒冷难熬，夏季酷热更令人难受。是该学学怎么静心度夏了，否则指不定会出什么幺蛾子……

夏天出汗后，这个习惯可致急性心梗

天热易出汗，一桶冷水浇下去、一口冰饮下肚，再惬意不过了。

而浙江嘉兴一名53岁的男子，在往身上浇了一桶冷水后，却引发了大面积心梗，失去了生命。

这并非偶然事件。

很多人以为，心脑血管病只在冬季高发。事实上，心脑血管在盛夏仍然很危险，稍不注意还会出个“夺命大招”。

因为夏季人体代谢快，心脏负荷加大，水分流失多，血液粘稠度上升，容易形成血栓，诱发心脑血管疾病。

再加上中老年人血管弹性减弱，突然受到冷刺激，容易造成血压突然升高，甚至冠状性动脉一过性痉挛，斑块破裂，悲剧就可能发生了。

安心度夏，记住这防病几招

要想安心、健康度夏，这里给你几个建议：

①注意避暑，但别贪凉

保持居室阴凉，但切忌忽冷忽热，老年人及体弱者，最好别洗冷水澡，慎喝冷饮。即使天气再热，空调最好不要低于24℃。

②及时补充水分，保证睡眠充足

睡前喝少量水、起床后喝杯水，能降低血液粘稠度，预防高血压、脑梗死等急性事件发生。

另外，务必保证睡眠充足，因为睡眠不佳可引起交感神经系统亢进，心肌耗氧量增加，则易诱发心梗。

③饮食均衡，调整膳食中的脂肪组成

饮食上，在遵循低盐、低脂、低胆固醇原则的同时，还要注意调整膳食中的脂肪组成。

饮食中的脂肪，分成两大类——

饱和脂肪酸，俗称“坏脂肪”，常见于猪肉、牛肉、猪油中，长期大量摄入可导致血胆固醇水平升高。

不饱和脂肪酸，俗称“好脂肪”，在海鱼、大多数植物油、坚果中含量较高，能减少胆固醇的吸收和利用，有助于预防心血管和脑血管疾病。

所以，假如不饱和脂肪酸摄入不足，不仅会影响记忆力，更可怕的是会发生动脉粥样硬化，诱发一系列严重的心脑血管疾病，如心梗、脑中风等。

值得一提的是，《中国居民膳食指南（2016）》中提倡适当吃坚果，因为它富含的脂类和多不饱和脂肪酸、蛋白质等营养素，是膳食的有益补充。

不过坚果品种众多，你说每样吃一点，来摄取更全面的营养吧，麻烦。

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