眼干，眼涩，用眼过度？请把这些护眼技巧分享给你身边的老师|163

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眼睛是心灵的窗户，眼睛也是教师观察学生、获取知识的窗口。眼睛对于教师的重要性不言而喻，但是，老师们，您知道日常生活中该怎样护理眼睛吗？这些小技巧一定不要错过，也记得教给你们的学生，让他们从小养成爱眼护眼的好习惯哦~

技巧一：冷热交替敷眼

早晚各花5-10分钟热敷眼睛，促进眼周血液循环，帮眼睛放松。如果眼睛出现浮肿、干痒、疲劳等症状，可先冷敷再热敷。洗澡时也可以采用这种冷热水交替的方法。

技巧二：有意识的多眨眼

正常情况下，20-40岁的人每分钟眨眼约20次，但看电脑或开车等注意力高度集中时，眨眼次数会减少到每分钟4-5次。每眨眼一次，就会在眼表形成一个新的泪膜。眨眼次数少了，泪膜分泌不足，眼睛干燥酸涩。泪膜还有清洁、保护眼表的作用，眨眼少了易导致角膜病变。一般人每天眨眼最少300次。除了有意识地眨眼外，打开加湿器或在桌上放一杯水，也会让眼睛舒服。

技巧三：看书时一定要光线充足

在看书的时候，一定要保证光线充足，但是也不能在过分剧烈。特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活环境中光线亮度不合适，视野内光线分布不均匀或闪烁不定、有反光或眩光时，很容易导致视觉疲劳。。如果是晚上需要看书，床前灯和台灯的光线不是从正前方或正上方投射下来的，会造成视觉疲劳，时间长了，第二天眼睛会疼胀。最好同时打开大灯，以减少房间内的明暗差。

技巧四：让眼睛劳逸结合

一般来说，用眼半小时后，应该闭上眼睛，或看远处树木五分钟，让眼部得到充分休息。如果症状仍无法缓解，可以用热水熏蒸眼部或用热毛巾敷眼，加强眼部血液循环，加强效果。

技巧五：进行适量户外活动

保持适量的户外活动或运动，在促进眼部血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，可以帮助放松眼部肌肉和神经，缓解视疲劳。同时，在户外更容易接触到放松眼部肌肉的青山绿水，有益于眼睛的放松。

技巧六：选择“护眼”食物

维生素A是预防眼干、视力衰退、夜盲症的必需营养素；叶黄素是构成眼底黄斑的主要成分，一般存在于绿色食物中。其中，玉米含有丰富的叶黄素和玉米黄质（胡萝卜素的一种），它们虽然不是营养素，作用却胜似营养素，是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域。

另外，经常用眼的教师朋友们也需要适当补充维生素B2，缺乏维生素B2的人，患角膜炎和结膜炎的几率会大大增加。

总之，多吃柑橘类水果和绿色蔬菜，可以有效地缓解视疲劳。

技巧七：适当进行眼部按摩

1.按压额头法：双手的各三个手指从额头中央向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼部会有舒服的感觉。重复做3～5次。

2.按压眉间法：拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。

3.眼球转动法：眼睛看远处，眼球朝右、上、左、下的方向转动，此时头部不可晃动，重复3次。

切记，进行眼部按摩之前洗手，以免将细菌带到眼睛周围。

技巧八：规律作息，保证睡眠

对于教师这个行业来说，通宵改作业、阅卷、备课都是家常便饭的事，很多老师的视力都是在日复一日、年复一年的劳累中下降的。同时，不充足的睡眠伤害身体并不仅仅表现在视力上，还会造成精神高度紧张、脊柱僵直等情况，长此以往，积劳成疾。

技巧九：眼睛经常感到干涩，要注意

如果你本身泪水分泌较少，或是总感觉到眼睛干涩，那么在平时的用眼环境中，你特别需要注意以下几点：

1.不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，从而带走；

2.用眼过程中避免使用隐形眼镜，可以考虑框架眼镜。如果需要长时间使用隐形眼镜，注意选择透氧程度高的品种；

3.工作时，有条件可以使用加湿器，没有条件可以在桌上放一杯热茶，增加周围湿度。但是要注意，加湿器的水要经常清理，避免滋生细菌。

技巧十：眼睛不适应立即就医

很多老师当出现眼睛发红，有灼伤或有异物感，眼皮沉重，眼屎增多，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛的时候，经常会自行去药店买眼药水来滴，殊不知这样是非常危险的。随意使用药水，如果不对症，通常会使产生不良反应，不仅加重症状，而且耽误治疗的最佳时期。如果老师朋友们感到眼睛出现以上症状时，希望能立即就医，让专业医生通过检查来确诊用药。

在日常工作中，

还请各位老师朋友注意用眼，

保证休息，

因为只有这样，

我们才能更好的教授学生们，

是吗？

如果你周围也有很辛苦的老师，

分享给他们吧，

也可以在文末留下对老师的祝福再分享哦~

2018/06/29/星期五

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