作为一名撸铁爱好者

讲真

如果你没练出麒麟臂

那这个夏天过的都是不完整的

走在大街上

35cm+的手臂

撑爆袖管

可以给你带来无限的满足感

单是照照镜子

都觉得很舒服

手臂总练不大的肌友们

可以试试超级组训练

二头+三头

两个动作之间不休息

不一样的酸爽体验

超级组 1

杠铃控制弯举

举起杠铃时，肘部稍向前移动，让二头肌收缩的更到位

2秒举起、4秒放下

双杠臂屈伸

身体尽量直立，挺胸、两手臂尽量夹着身体

如果觉得涂手太简单，也可以用双脚夹上负重

超级组 2

斜板杠铃弯举

首先确保每次下放到手臂几乎伸直，再向上举起杠铃

不能贪图太大重量、一定要避免耸肩

仰卧杠铃臂屈伸

两肘尽量向内收，杠铃在额头偏上方的位置

想象你是在向脑袋的斜上方推动杠铃，收缩效果会很好

超级组 3

哑铃集中弯举

重量不需要太大，保持一个长的运动轨迹，榨干你的肌肉

哑铃颈后臂屈伸

两手托举哑铃上方，反复屈伸肘部，运动轨迹直上直下

具体计划

超级组 1

杠铃控制弯举 6-12次

双杠臂屈伸 做到力竭

超级组 2

斜板杠铃弯举 6-12次

仰卧杠铃臂屈伸 8-12次


超级组 3

哑铃集中弯举 8-12次

哑铃颈后臂屈伸 6-12次


每个超级组做2组


组间休息控制在60秒


肌肉会获得无与伦比的泵感体验