不管是男生还是女生，如果肚子上有一层厚厚的赘肉那是非常不好看的，男生穿紧装肚子立马就凸显出来了，而女生穿露脐短装也会不好看的，所以我们对赘肉可以说是深痛恶绝的，很多人都想要减下来，一般都会选择到健身房去健身，其实大可不必。

只要你坚持做这几个运动后，你的赘肉肯定会慢慢的消失不见，再也不用一周去几次健身房这么麻烦了。

1，跑步

我想好多人都是用这个方式减肥的吧，事实也证明跑步的减肥的效果是不错的，有氧跑步可以帮助你燃烧脂肪，再搭配饮食，一些多余的脂肪会慢慢减下来。

2波比跳

这是做全身性的一个动作，做的时候运用到手臂，腰腹，腿部等部位，而且对腹部的刺激特别的强烈，保证让你连续做个2分钟你就不行了，所以如果的腿部腹部赘肉多的伙伴们可以多做做这个动作，只要一席之地就可以让你快速燃烧脂肪。

3，卷腹

既然想要减掉小肚子，当然少不了对腹部的针对练习，而且卷腹相对于仰卧起坐都是一样的效果，有时候卷腹对身体的要求更高，对核心的力量要求更大，所以卷腹绝对是练腹部的好方法。

4，腹滑轮

这个对力量的要求就比较高了，尤其是核心力量，有的人开始是做不了一两个的，你可以慢慢等腹部有了一些力量后开始慢慢做，一次不必要做多少个，慢慢的增加做的次数，这个动作绝对让你的燃到爆。

5，提腿练习

首先你要有抓的住的横杠就行，双手握住横杠，然后腿向上提，这个动作别看很简单，但是对腹部的要求特别高，你要做的标准可不容易，所以这也是锻炼腹部的绝佳方式，你可以加一些变化动作，左提腿，右提腿。

6，背起

这个相信对很多女生还是比较容易的，因为柔韧性比男生好，但是这个动作最重要的是不要通过身体的摆动利用惯性，把你的身体带起来，我们要腹腰发力，带动身体，你可以做的幅度不需要很大，但一定是，腹部发力，不是利用惯性，不然可能做的会没效果。

7，平板支撑

这个动作看似简单，实则很难，因为这个动作要保持背部成一条直线，就需要你的腹部时刻保持发力，否则动作就会变形，所以对练腹很好。

这几个运动，大家可以选择自己适合的练，保证让你的赘肉消失不见，大家赶快去试试吧！