我的一位邻居任老师，最近逢人就在打听怎么缓解腰痛。她这一辈子没干过什么体力活，退休的时候精神矍铄、腿脚利索，完全看不出是五十多岁的人。

然而，帮女儿带了一年小外孙以后，她开始直呼受不了，因为腰痛。原因很清楚，经常要抱胖乎乎的小外孙，腰臂部用力较多。怎么办呢？她不忍心丢下女儿不管，可自己又天天腰痛难忍，严重的时候都得靠吃止疼片才能撑过去。

针对任老师这种情况，我给她推荐了一个非常简单的锻炼方法，那就是“直腿坐”，它其实来自太极，功效是松腰，让腰部肌肉得到放松，还有强腰肾的效果。

大家听名字，可能会认为它就是让你伸直腿坐着，事实也差不多，但过程中要注意一些细节，而且那些细节才是关键。

首先我们要找一张床或者瑜伽垫坐着，这会方便腿伸直，注意床不能太软了；

然后两腿尽可能地往前伸直，双腿要并拢，脚尖是垂直地面的；

接下来才是关键，身体微微前倾，开始做深呼吸，并且跟着呼吸来调整腰部肌肉：

我们先是吸气，缓慢均匀吸气的同时，整个下腹部，从肚脐到会阴直到大腿根，都要使劲往后缩，缩到一种感觉腰部往后突的程度；

然后，我们要开始缓慢呼气，呼气时身体各部位慢慢放松，恢复自然状态后，还要继续，直到感觉骨盆向两侧张开，尾骨部位向后突出的程度。

简单来说，就是在一呼一吸之间，腰部一松一紧相配合，从而让腰部肌肉得到锻炼与放松。哪怕你每次只有一分钟的时间去做，都没问题，但要长期坚持下去才行。

它的功效可不仅是松腰。要知道，腰部有一条“带脉”，这是一条很奇特的脉络，我们身体的经脉基本都是上下纵向而行的，只有“带脉”是横向绕着腰部一周的。

虽说带脉主治女性经带疾病，但它主要功能是“约束诸经”，而且跟肾经关系密切，所以还有强肾、固精的效果，想要养肾的人，也可以做做这个简单的运动，坚持下去，不仅强腰肾，还对消除腰部的“游泳圈”特别有效。