你也经常“垃圾睡眠”吗？

前不久，由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。

“垃圾睡眠”与“垃圾食品”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

如果你的情况符合以下几点，很遗憾，你的睡眠或许也被归为“垃圾”的行列。

看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；

强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这个时间“点”总在调整；

自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；

晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；

工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

想要睡个好觉，可以跟古人学学睡眠的智慧，避开“睡眠十忌”：

一忌睡前思绪万千

睡前有心事、想事情，就容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难。

睡前最好不要考虑问题，可听舒缓的音乐放松心情、调整情绪。

二忌睡前说话

古语说“食不言，寝不语”，睡前说些影响情绪的话题，是导致失眠的原因之一。

说话声音本身也影响休息，特别是对患有睡眠障碍的人。因此，睡前营造安静的睡眠环境很重要。

三忌睡时开灯

中医认为，从寤入寐，是一个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴；光亮属阳，黑暗属阴。

现代医学也认为，黑暗的环境会刺激大脑褪黑素的释放，使人快速进入睡眠状态，利于睡得更深。

四忌饮酒饱食

古人认为“胃不和则卧不安”。睡前饮酒饱食，容易引起胃食管反流，引发烧心等症状。

建议睡前一段时间避免饮酒或饱食，防止影响吸收或造成肥胖。

五忌蒙面睡

古人有“夜卧不覆首”的说法。睡觉时用被子蒙住头，可能引起呼吸困难，难以入睡。

六忌当风而睡

古书《琐碎录》说，卧处不可当风，

否则“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。”

建议睡觉时别直吹空调或风扇，也别睡在开窗、有冷空气对流的地方。

七忌张口呼吸

孙思邈说：“夜卧常习闭口。”张口呼吸，空气未经鼻腔预热、过滤处理，容易引起咽干咳嗽或感染。

睡觉时张口呼吸，口腔内水分加速蒸发，会让人口干舌燥，会引起鼾症，有的人还会被憋醒。

八忌睡中忍便

古人认为睡中不宜忍便，现代医学也提出憋尿忍便对人体有害，影响睡眠。

长时间憋尿会引起尿液反流导致肾盂肾炎，严重时影响肾脏功能。

九忌贪睡懒觉

《黄帝内经）中有“早睡早起” “久卧伤气”的记载，告诫人们睡懒觉有害健康。

尤其对于有失眠问题的人，睡懒觉反而会加重失眠。

十忌特殊人群仰睡

对正常人来说，仰卧可使颈椎、腰推及全身伸展和放松；

但对于呼吸暂停综合征病人而言，仰卧会加重打呼噜症状，使呼吸暂停更严重。

建议爱打呼噜的人及心肺疾病患者谨遵医嘱，采取合适的睡姿。