驴式提踵是提踵的一种变化式，它需要两个人来完成整个动作。

类型：力量

主要肌肉工作：小腿肌群

设备：双人训练

级别：中级

驴式提踵视频教学：

驴式提踵动作图解：

驴式提踵动作说明：

1、双腿自然伸直，膝盖不要反锁。脚掌跖骨站在一个高3-5公分的固定物上，脚跟放低，使小腿肌肉处于拉伸状态。上身俯身与地面平行，面朝下，双手扶在固定物上。让搭档骑在你的下背部。这是动作的起始位置。

2、抬起脚跟，尽可能高的伸展脚踝，收缩小腿肌肉，同时呼气。

3、在顶端停留1秒，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

变化：双脚平行、脚尖向内、脚尖向外，这三种站姿所练的部位有区别，根据自己情况选择站姿。