众所周知，运动对于身体健康是有很大好处的。而走路运动大概是运动中最简易的一种运动方式。不需要购买任何设备，也不需要任何专业指导。只需要在每天花一定时间来进行走路锻炼，就能提高身体免疫力，强身健体。

那么走路的好处有哪些呢？

预防骨质疏松。人一上年纪就容易骨质疏松，除了喝牛奶补钙外，也要注意锻炼。经常走路或通过其他锻炼会强健肌肉和增加骨质组织密度，使骨骼更加坚实。

改善血液循环。倒退行走是非常态的健走项目，但自古就备受推崇。倒走时要注意身体的平衡，因此对于锻炼小脑很有好处，还能增加身体灵活性和协调功能。常做倒走训练可以让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，改善腰部血液循环，对腰疼有明显治疗作用。

减肥瘦身。快步走最明显的好处是瘦身,可以联系双腿的肌肉,此外还可以帮助消耗身体多余的脂肪,而且每天快步走半个小时可以消除身体百分之三十的热量,坚持下来就可以达到瘦身的效果。

增强肌肉力量。生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。

减少疾病的发生。随着中国居民营养性疾病的多发，长期坚持步行运动，可以有效降低血浆胆固醇和血清甘油的浓度，增强动脉血管壁的弹性，减少血管硬化，对防治心脑血管疾病和动脉粥样硬化都大有益处。

走路的好处了解了，误区也来看一看

1、用同样的速度走路运动也没有效果。许多人认为健康走路是指一定的速度走路锻炼。但实际上，发现用一样的速度走路锻炼，肌肉力度和耐力度并没有得到提高。20年对6200人的研究表明，最有效的方法是交替走路锻炼。

2、走路要适可而止，过量会伤身。一般而言，青壮年每天8000—10000步是正常步行量，而老年人每天3000—5000步就可达到运动效果。总的来说，一般人每天一口气走6000步，大概3-4km的距离是最健康的，既不损伤身体又能起到锻炼的作用。

3、走路锻炼任何时间随时都可以。因为一天的不同时间中光照、温度、湿度、风向等气候因素存在差异，而且人的生物钟决定人的内环境在一天中状态有所不同，所以运动时间的选择是有讲究的。下午3点后至晚上9点以前比较合适快步走路。不建议清晨、午后或深夜进行走路锻炼。