大家好，我们都知道背部训练中有很多划船的动作，看见这类练习对我们背肌的发展来说，是很有帮助的，那你知道哪些是效果最棒的吗？练背不划船怎么行，这3个动作可以让你的背阔进步的更多

划船动作可以很大程度的激活我们的背阔肌，以及其它背部的肌肉，所以覆盖范围是很广的，所以相比其它动作来说，是很具有优势的，要练出一个很棒的背，不做划船类的动作是很难达到的。

如果你还是个小白，不知道什么是划船动作的话，那我们从字面意思就可以理解到，它的意思就是类似于划船时的动作，我们通过不同的渠道应该都看过划船比赛吧，毕竟这是我们的传统体育项目。

那么电视上出现的划船比赛中，我们可以看到那些划手，他们的背部肌群就是很发达的，所以可见经常划船对于背部的发展是很有帮助的，这也对我们的训练带来了一定的启发，那就是多做划船动作。

划船练习是可以很自由的，我们既可以单手去完成，那样会让你更集中的感受单侧的发力，也可以双手一起划，这会令你做到比较大的重量，让你有很强的泵感，甚至会越做越有劲。

如果你还不知道该怎么去划，那也是没关系的，我们下面就会为大家带来三个很棒的划船动作，通过文字的讲解，以及动图的学习，相信你也是可以很快就学会的，当然关键是要刺激到我们的背部。

动作一：器械划船

这个器械可以帮助我们，去学习在划船的时候如何发力，如果你是新手那么可以借助它快速掌握动作要领。

做法就是坐在器械座椅上，将背部挺直胸部挺起，然后让身体前面的部分贴紧挡板，接着双手去握住把手，稳定后将其迅速向后方拉动，直到你的背肌完全的收紧，再慢慢的将其恢复到开始的状态，并重复多次去划动。

动作二：单臂哑铃划船

这是很多人会放在背部训练第一个去完成的动作，充分说明其对我们加深感受是很有帮助的。

做法就是找一块平板倚，单膝跪在上面并用同侧手去支撑，然后外侧手握一只哑铃，重复将其向上划动，注意要让你的手肘尽量向上提，因为提的越高代表背阔收的越紧。

动作三：双臂俯卧划船

选一对合适的哑铃握在手中，然后俯卧在上斜的平板倚上，先让两只手臂自然的下垂，接着再做出和上个动作同样的做法，让两侧的背部肌肉都得到刺激。