现在在看这篇文章的朋友们，请你们站起来，让手维持在身体的两侧，这是你的大拇指往哪个方向指呢？两只手的大拇指是指向彼此，还是指向前方呢？大多数人如果平时有在举重，那么大拇指就会指向彼此，最起码不会指向前面。

而问题在于他们的肩膀都过度内旋了，这是怎么造成的呢？就是因为举重让他们过度训练前方的肌肉而忽视了后方，当然这不是说你做某些动作是并没有锻炼到你的背部，只是说你没有练到菱形肌和肩胛骨附近的肌肉或者没有办法平衡前方肌肉的锻炼。

那要怎么做呢？我们可以利用平常健身房可以见到或者体育商品店都有卖的弹力带来改善。

首先拿起一条弹力带，先让弹力带交叠，就像数字8一样，再把弹力带合在一起，基本就是叠在一起，这不是很好处理，所以建议你们穿着T恤做。

先将弹力带套上一边的肩膀，再绕过背部让我们的手可以穿过去，此时呢看着你就像背着书包一样。这时你会发现，弹力带已经开始矫正你的姿势了，挺胸的同时肩膀也会被往后拉，当你把手放下的时候，你的大拇指自然的会指向前方。

小编插一句你试试之后会发现这种感觉真的非常的好。

而矫正圆肩也可以用弹力带做弹力带拉伸，首先先抓住弹力带，让大拇指指向彼此，然后在向外拉，让大拇指指向后方。这可不只是在做拉伸，而是利用外旋，让大拇指往后，到身体后方，让整个肩膀向后旋转。

简单一点就是先让大拇指指向彼此，再到身体后方。注意当你想要把手收回来的时候要减速，不可以利用弹力猛然的收回，这样肌肉就没有离心作用了。

因为圆肩不是一天造成的，这是花了很长时间和你做了很多的训练导致的，所以建议圆肩的朋友们就准备一条弹力带，并且带着它，让这变成一个习惯。

尤其是那些被圆肩驼背所困扰的人，可以早上做个50次，午餐时也做个50次，想到就做，试着改善自己的姿势。你做的次数越多，就越能帮助你开始改善姿势。

一条小小的弹力带也有很大的作用，如果在看的朋友们想要改变自己的身姿，走起路来不再那么勾头驼背，看起来毫无精神的话，可以跟着小编一起利用弹力带来矫正我们的圆肩驼背，相信上面的方法能够帮助你矫正。

（以上图片均来源网络）