去健身房的两种人，一种是想增肌增重，另一种是想减脂塑形。那么对于这两种目的，训练方式也有所不同。

一.对于增肌增重的人群在健身房锻炼的流程

1.热身

可以选择利用有氧器械（跑步机、椭圆机、单车等等）进行10-15分钟全身性的热身，热身的基本标准是感觉体温明显升高，额头微微出汗就可以了

2.力量训练

用健身房的固定力量器械或者自由力量器械对2-3块肌肉进行1个小时左右的训练，每块肌肉选择2-3个动作，每个动作8-12次×3-4组。比如今天选择练背、肩、二头，那么可以用如下动作：

·引体向上、坐姿下拉、杠铃／哑铃划船

·固定器械推肩、哑铃前平举、站姿飞鸟

·哑铃弯举、固定器械弯举3.放松

用有氧器械进行10分钟左右低强度有氧运动，或者进行相应肌肉拉伸恢复。

二.对于减脂塑形的人群在健身房的锻炼流程

1.热身

2.力量训练

利用健身房的固定器械或者自由器械对2-3块肌肉或者全身肌肉进行半个小时左右的力量训练，比如选择全身肌肉的锻炼，可以安排如下：

·自由蹲（负小重量即可）

·俯卧撑（宽距与窄距交叉训练）

·箭步走（负小重量）

·俯卧登山

每个动作3-5组，每组15-20个，塑形相对增肌来说要降低重量、提高次数

3.有氧训练

力量训练后进行40分钟到1个小时的有氧，同样可以利用跑步机、划船机、椭圆机、单车等等有氧器械进行慢跑、快走或者骑车。实践证明对于减脂塑形来说，在力量训练之后进行有氧训练，即能起到缓解肌肉酸痛的作用，减脂效果也是非常好。

以上便是在健身房训练的流程，新手可以收藏留用，不必到健身房两眼一抹黑，其中具体内容根据自身情况可自行定制。