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哑铃健身：简单器械打造极致身躯

作者：[美]米亚特·墨菲 著 柳正奎 译

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哑铃（dumbbell）是举重和健身塑形的一种力量器材。

相比健身房里面的健身器械来说，哑铃显得更小一些，而且方便携带，形状简单、价格经济，受到广大健身爱好者青睐。

进行适量的哑铃训练对身体有诸多好处：

1、加快身体代谢，减掉更多脂肪

2、手臂塑形，减掉拜拜肉

3、加强骨骼质量，促进骨骼健康

4、让身体更加柔软，体能加强

5、肌肉质量加强，提高你的身体素质

所以，适当的哑铃训练对你的基础代谢提高是有好处的，达到减肥不反弹的效果。

推荐一组哑铃有氧操，在家就能刷遍身上的脂肪，让你变得苗条。

可以选择2-3公斤一对的哑铃，建议练习时每个动作4组，每组15-25次，每组间隔在1-2分钟。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

动作10

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