随着生活的提高与改变，尤其在这个网络高速发展的时代里，手机的普及，各种资讯的丰富多彩，让人时刻都在想刷手机，一天中弯背低头的时间越来越长，有驼背的人也越来越多，而驼背带给人的影响也是显而易见的，无论是恋爱还是工作中，驼背都会给人非常不好的印象吧，简单来说就是驼背毁形象了。

当然，很多人也意识到驼背这种不良体态带给自己的诸多不便了，都会有心想要改善这种不良体态，提升自己的形象，但很多人也不清楚要如何去改变，那就不妨多练以下这5个瑜伽动作吧，可以有效帮助改善驼背，为形象加分。

站立反祈祷式，对于驼背这种不良体态，其实也是一种坏习惯了，很多人有心想改，无奈就是养成不了挺胸走路习惯，那么其实可以多练习这个站立反祈祷式的，因为这个动作练习非常简单方便，随时随地都能练，容易养成习惯，将这个动作的练习养成一种习惯，驼背也就会自然改善了，身姿挺拔，就能为形象加分。练习这个动作时，在背后合掌的双手尽量往上移，有利于双肩向后，让背部挺直，不但有效帮助改善驼背，而且还能缓解疲劳，每天有空就多练习，每次练习1-2分钟即可。

骆驼式，作为后弯体式，这个动作练习除了可以柔韧脊柱和打开胸腔之外，当然也是个非常不错的改善驼背动作了，而且还能缓解肩颈不适。练习方式也很简单，首先弯曲双膝跪在地上，双膝分开与髋同宽或比髋略宽，小腿和脚背贴地，大腿与地面垂直，双手在体后分别抓住两脚跟，同时带动上身后弯，双肩和颈椎放松，头部缓慢后仰下垂至与地面垂直，下巴朝向天空，大腿肌肉上提，感受双肩和颈椎的后弯，胸腔打开，保持呼吸的流畅，坚持5-10个呼吸，还原身体到婴儿式放松即可。每天有空就练一练，养成习惯，就能有效改善驼背，挺拔身姿，为形象加分了。

也可以练习这个金刚坐式后弯动作的，也相当于坐立练习的骆驼式了，比骆驼式要更简单些，尤其适合长期弯背低头的办公室一族练习呢，坐着工作劳累的时候也能练一练，帮助缓解疲劳之余，还能帮助改善驼背。动作练习从金刚坐进入，双脚并拢在一起，臀部轻轻坐于两脚跟上（如果双脚发麻也可以将双脚分开，让臀部坐在地上练习的），双手于背后十指根相交握拳，双手尽量用力往下拉动上身后弯，双肩向后，颈椎放松，头部完全后仰下垂，眼睛看向天花板，胸腔打开，保持呼吸的顺畅，坚持这个动作5-10个呼吸，同样将身体还原到婴儿式放松即可。

手倒立式，一个需要用到整个身体维持平衡的练习动作，也有利于改善驼背的不良体态，因为如果腰肩背不正，身体也就很难维持这个动作的平衡与稳定，经常做手倒立式也能很好强健脊柱和背部，让身姿变得更挺拔，而且也能有效提升双手力量和腰腹核心力量。头部向下倒立也能让更多血液流入头部滋养面部皮肤，让头脑更清醒，一改含胸驼背给人那种颓废的感觉与形象，为形象加分，每次练习坚持1-3分钟即可。