毕业之后似乎日子在一成不变，每天都是起床、上班、下班、睡觉。似乎每天的时光都是在粘贴复制一样。我们总是习惯一成不变的生活，这样的过活似乎生命一眼就能看到尽头，没有激情没有改变。你是不是已经厌倦了这样的生活。如果，小伽天天这样的生活，恐怕整个人都会散发着一股霉味。是时候改变了，作为女性之友的小伽告诉大家，瑜伽将会成为自己做好的改变方式，对于女生而言，瑜伽将会让我们的身体慢慢恢复年轻，让生活充满活力。

是不是已经心动了？好了，赶快和小伽来学习瑜伽吧！

体式1：蛇王式

1、俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和双腿贴紧地面，双腿伸直，双脚脚尖绷直，双臂自然放在身体的两侧。

2、双手放在腰部两侧，慢慢伸直双臂，上半身慢慢向上抬起，头部后仰下班朝向前方。

3、大腿贴紧地面，弯曲双膝，小腿向上向后抬起，尽量使头部靠近双脚脚尖。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心的稳定。

体式2：绕腿前屈式

1、身体向上延伸挺直，做山式站立，双脚微微分开，手臂自然垂放在身体两侧，目视前方。

2、重心转移到右腿，左腿抬起，弯曲左膝，使双腿靠近腰部。

3、上半身向下倾使上半身与地面平行，右手从背后绕过左手在左腿外侧绕过，双手在背后相握，左脚脚尖指向地面。

4、头部后仰，下巴向前扬起，保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

体式3：鸳鸯式

1、双腿并拢向前伸直，上半身保持挺直状态，手臂自然摆放在身体两侧。

2、弯曲左膝，使左膝盖朝向前方，脚后跟贴紧髋部，脚尖绷直。

3、右腿向上向上抬起，保持右腿伸直，手臂向上，双手握住右脚脚掌。头部微微向后仰，眼睛看向右脚脚尖方向。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式4：哈奴曼式

1、双膝并拢蹲在瑜伽垫上，上半身保持挺直，双臂挺直放在身体两次，掌心贴紧地面。

2、双手放在臀部两侧，左腿向前伸直右腿向后伸直，臀部下沉，使双腿下压贴紧地面。

3、双手在胸前合十，双脚脚尖绷直，上半身和头部颈部向上延伸挺直。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

体式5：站立哈奴曼式

1、身体站直，保持山式站立的瑜伽体式，双脚稍稍分开，重心下沉，目视前方。

2、双手向两侧打平，使掌心朝向地面，重心转移到右腿，慢慢从左侧向上抬起左腿。

3、左腿向上抬起，直至两腿间角度呈180度，右手从头顶绕过握住左脚脚踝。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

体式6：V字式

1、双腿并拢向前伸直，腰部、背部和颈部保持向上挺直延伸，坐在瑜伽垫上。

2、以臀部为支点，上半身向前弯曲，双臂伸直，握住双脚脚踝，借助腰背的力量使双腿向上抬起。

3、腿部上抬，上半身微微向后倾，，使身体保持重心稳定。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

体式7：舞蹈式

1、做山式站立的瑜伽体式双脚分开约为半肩，手臂自然垂放在身体两侧。

2、胸部向前挺，双臂向上伸直后向后弯曲，重心转移到右腿，慢慢向后向上抬起左腿。

3、右腿挺直，左腿可适当弯曲膝盖使双手向后能握住左脚脚踝。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，然后换另一条腿练习。

瑜伽为我们带来的改变是无法估计的，小伽不建议大家只是将瑜伽练习玩玩，希望大家能够摆正自己练习的态度，只有这样，大家在练习瑜伽的过程中才能收获更多的好处。希望大家能在瑜伽的帮助下，改变自己的生活状态，让自己的身体焕发活力，成长为一个更加有魅力有气质的女人。好了，大家赶快跟小伽一起来打开练习瑜伽吧！

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