当你了解了阴瑜伽的本质

会让你的瑜伽练习重获新生

你知道阴瑜伽的历史起源吗？

阴瑜伽最初由Paulie Zink创立并引入西方，他精通中国武术并长时间在中国修习道家瑜伽（师从于道家瑜伽师，武师Cho Chat Ling）。基于道家精神和动作的瑜伽练习包括了阴（冷却、镇定、阴性）和阳（火热、活力、阳性）两方面，这样的形式从瑜伽和佛教在1700年前传入中国后慢慢发展起来。

阴瑜伽和我们通常练习的瑜伽有什么区别？

在瑜伽馆和健身房中我们大多看到的瑜伽，本质上都更多偏向于“阳”——从Krishnamacharya宗系流传下来的那些强劲而富有活力的体式。

但是，一些相比而言更加舒缓的瑜伽练习也非常有好处。如果说要平衡起来，对于某些人，他可能更需要阴瑜伽带来的深层而持久的伸展。

今天的这套阴瑜伽，主要针对人体最大的排毒通道膀胱经，排解积虑的胆经，人体天然的解毒机肝经，促进血液循环生血的脾经以及主管人一生幸福的肾经等。

1、站立前屈

  • 山式站立，双脚并拢，

  • 以腹股沟为折点，身体向前向下

  • 双手向后抱住小腿

  • 身体比较僵硬或者

  • 膝盖超伸的伽人可以微微屈膝

  • 保持3-5分钟

主要针对膀胱经，前屈类的阴瑜伽体式都能刺激到膀胱经。

2、骑马式

  • 山式站立，左脚向后一大步

  • 脚背贴地，右脚小腿与地面垂直

  • 身体向上立直，比较柔软的伽人

  • 可以继续前屈向下，如果可以的话

  • 继续将右腿向外打开，转身向上

  • 保持3-5分钟，换另一侧

主要针对肾经，屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。

3、蹲坐式

  • 山式站立，双脚打开略比肩宽

  • 脚尖微微向外，屈膝深蹲向下

  • 双手手肘与膝盖互抵，保持3-5分钟

主要针对肝经，屈膝类的阴瑜伽大都能刺激到肝经。

4、简易坐+扭转

  • 简易坐，延展脊柱

  • 双手侧平举，身体向右扭转

  • 将右手放在身体的后侧

  • 左手放在右膝上

  • 保持3-5分钟，换另一侧

主要针对胆经，扭转类的阴瑜伽体式都可以刺激到胆经。

5、束角式+前屈

  • 坐立，屈双膝

  • 双脚微微并拢远离身体

  • 呼气身体向前向下

  • 双手放在身体的前侧，保持3-5分钟

6、坐角式变体+前屈

  • 坐立，双脚打开适当的距离

  • 屈右膝靠近会阴处

  • 呼气身体向前向下

  • 屈双手臂放在身体的前侧

  • 保持3-5分钟，换另一侧

5-6主要针对脾经，屈膝，大腿外旋的阴瑜伽体式都能刺激到脾经。

7、仰卧束角式

  • 仰卧，屈双膝，双脚并拢

  • 双膝向两侧打开

  • 双手握住脚踝或者前脚掌

  • 保持3-5分钟

8、快乐婴儿式

  • 仰卧，屈双膝靠近腹部

  • 双腿分开在腹部的两侧

  • 双手握住前脚掌，小腿垂直垫面

  • 保持3-5分钟

7-8主要针对肾经，屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。

9、仰卧脊柱扭转

  • 仰卧，双手侧平举，

  • 屈右膝，身体向左扭转，

  • 保持双肩在地板上，微微屈左膝

  • 眼睛看向右手方向

  • 保持3-5分钟，换另一侧

主要针对胆经，扭转类的阴瑜伽体式都可以刺激到胆经。

10、挺尸式

  • 仰卧，双脚打开略大于髋部

  • 双手放在身体的两侧

  • 掌心朝上，闭上眼睛

  • 保持5-10分钟

主要帮助练习后修复身体的能量，疏通身体经络。

以上的练习，不仅可以疏通经络，促进血液循环，排毒祛湿，而且还可以缓解身体疼痛亚健康的状态，男女老少都非常适合练习，注意动作幅度不需要太激进，做到7成就OK，建议每周练习3-5次，每次练习30分钟-1小时。