要说这个盛夏什么火，除了高考、世界杯，应该就是这部大热古装剧《扶摇》了。

这不，剧中男主演阮经天的“胸肌”又火了。

动不动就脱衣服甩衣服

动不动就露胸肌

有胸肌就这么任性吗？

是的，就是这么任性。

（此处注意口水）

话说，阮经天的胸肌也太撩了，又白又结实，线条优美，也不会太夸张。

难怪，想露就露，毫无压力。

男生们肯定都羡慕阮经天的胸肌，女生们那么，阮经天的胸肌是怎么练出来的呢?

第一步，想要有肌肉，绝对不能胖，太胖的话，肌肉就显现不出来。之前有一个健身教练因为比较胖还被投诉了。

虽然肌肉含量高，但是因为肥肉也多，所以肌肉都被包裹住了，也根本看不出来，看起来还是一身肥肉。

所以想要练出胸肌，减肥是第一步。

其次，对于胸肌的训练，最重要的是练出线条。

胸大不大倒是其次，不然你的胸比你女朋友的罩杯还大，就有点尴尬了!

今天小编给大家推荐一组练胸肌常用动作。

单哑铃上斜卧推

健美式绳索超程飞鸟

健美式开肘卧推

窄距卧推（水平推）

绳索下斜夹胸

哑铃飞鸟夹胸

单哑铃窄推（水平推）

窄距绳索推（水平推）

哑铃上斜卧推

训练的时候要注意自身情况，量力而行，循序渐进训练，注意呼吸。

另外，也可以进行无机械训练，像做俯卧撑和一些变式的俯卧撑也是可以练胸肌的。

当然，不管是机械还是无机械，练完之后记得做拉伸放松。在饮食上也要注意补充优质蛋白者，多吃鸡蛋、白肉等让自己长肌肉。

阮经天胸肌就是这样练出来的，想要拥有阮经天穿衣显瘦脱衣有肉的胸肌，就赶紧行动起来吧!