//// 唐 山 最 精 彩 的 瑜 伽 类 公 众 号 ////

“身体不但是灵性的寓居之所，

也是进行内心之旅的资具。”

从毕业后多久没做过眼保健操了？用眼时间好像比读书的时候更长了！而且上学时看的是书，现在看的是电子设备，更伤眼了…

今天给大家推荐的是“瑜伽眼保健操”比学生时代的保健操更方便，更简直，随时随地的保护眼睛！

第一步：锻炼眼部肌肉

就像身体的其他部位一样，眼部的肌肉也可以加强。

  • 要加强眼部肌肉，首先我们半闭着眼，保持住

  • 可能会感觉到眼皮在颤抖，集中精力控制住颤抖的眼皮

  • 保持10-15后，慢慢地闭上眼睛

  • 深呼吸，保持1分钟

  • 远近交替，盯着物体，也能放松疲劳的眼睛

  • 手里握只笔，伸直手臂，眼睛盯着笔尖，慢慢地匀速将笔移到鼻尖的位置

  • 重复练习5-10次

  • 向左向右看，能拉伸到控制眼睛向左向右转动的特定肌肉

  • 放松坐直。眼睛转向最左边，头保持不动，拉伸你的眼部肌肉

  • 默数五下，眨眨眼然后把视线转回正中

  • 然后再看向最右边，默数五次

  • 整个过程重复3次，记得每次间隙要眨眼

  • 同样的方法，练习向上向下看

  • 和之前的方法一样，往斜上或斜下方看，并保持几秒，拉伸特定的眼部肌肉

  • 放松坐直。眼睛向左上方看，保持5秒，视线回到正中，再依次重复，像右上方、左下方和右下方看，每次保持5秒

  • 整个过程重复3次

  • 用眼睛画一个无限符号

  • 想象你的眼前横放着一个阿拉伯数字8，缓慢地移动你的视线

  • 头部保持不动，整个过程重复10次

  • 每次间隙记得眨眼。

  • 用眼睛画圈圈。

  • 先顺时针转动5次，然后逆时针转动5次

第二步：放松双眼

  • 按摩双眼

  • 首先按摩你的上眼睑10秒钟，然后按摩下眼睑

  • 用前三根手指绕圆圈按摩，按摩时稍稍用力，控制好力度

  • 按摩下眼睑的时候，一定要按摩泪骨，它在接近内眼角的位置

  • 增加眨眼的次数。眨眼能为眼睛提供必要的放松和休息

  • 有意识地增加眨眼的频率可以缓解眼疲劳

  • 眨眼有润滑眼球的作用

  • 尽量每四秒要眨眼一次，防止眼部干燥

  • 适当的休息十分重要。在用眼，特别是使用电脑之后，休息双眼能帮助缓解眼疲劳

  • 试试每隔20分钟盯着6米远的物体看20秒

  • 敷眼可以放松眼睛，方法也很简单，用手掌盖住眼睛，休息几分钟

  • 戳热双手（热度能让眼睛更加放松），合拢食指

  • 分别把手掌盖在两只眼睛上

  • 正常呼吸，维持5-10分钟

（来源于网络，如有侵权，可联系删除。）

扫描二维码

了解近期活动哦~

吾爱·时尚知性人生

不忘初心·持之以恒

瑜伽之妙 | 心境明朗，乐观进取，顺遇而安，见贤思齐。较劲在内功成就，喜悦在通达为怀，习人美举慧态，练己游离自在，运作在进退自如之间，活的潇洒，赢得愉悦。

银安花园店

地址：友谊路与西山道交口东行200米路南西山道人才市场对面

电话：17736522352

景泰翰林店

地址：景泰翰林底商AG3—8

电话：15832569666

万达广场店

地址：万达广场底商F座G10号（万达十字街东北角）

电话：13582872106

韩城店左岸景林馆

地址：韩城镇左岸景林于林苑底商1-7吾爱初恒会馆

电话：13403351143

初恒南湖会馆

地址：路南区惠民道街道正兴道36号初恒南湖会馆

电话：17732519618