弹力带是一件帮助我们塑造好身材的神器，它可以透过自己的“变形”，来让我们“变得有型”。如果你身边只有一条弹力带，但又觉得它提供阻力不够，怎么办呢？很简单，对折弹力带立即就能加倍增大阻力。合适的弹性负荷是在你做完规定次数的动作后，肌肉刚好没力就对了。每组之间休息30秒，再继续。
【本周主题-弹出好身材】
弹力带拉得越长弹力越大的特性可以给我们目标要锻炼的肌肉群带来前所未有的刺激，记得要在动作的终点位置，即是肌肉发力最大的地方进行“顶峰收缩”，稍作停留1-2秒，这样能够提升肌肉的充血感，对塑形的效果更明显。
DAY2：肩部美型
动作1 /弹力带侧平举+前平举
效果：锻炼肩部三角肌中束与前束
要点：双脚前后分立，前脚踩住弹力带中端，双手握紧弹力带两端；下沉双肩拉起弹力带，举至手肘与双肩同高；以肩部为轴心，想象整条手臂与弹力带成为一个整体在做圆弧运动；下放时双臂缓慢往里合，而不是往下落；这个动作我们可以先做侧平举，再切换成前平举，肩部三角肌的中束和前束都能得到锻炼。1分钟的锻炼时间。
动作2 /弹力带开合平举
效果：增强肩部稳定性
要点：双脚前后分立，前脚踩住弹力带中端，双手握紧弹力带两端；手臂平行于地面运动，记得不要耸肩；后拉时呼气，还原时吸气；肩部保持持续的紧绷感，向后运动时，肩部后束有一定的收缩感。锻炼1分钟时间。
动作3 / 弹力带提拉
效果：锻炼肩部三角肌
要点：双脚分立踩住弹力带中端，双手握紧弹力带两端；用手指勾握住弹力带，若阻力过大可稍微俯低身体；把手上提至高于肩的位置，最高点时双肩向后、向外张，绷紧肩部；上提时呼气，下落时吸气；上提时，肩中间部分有明显收缩感。锻炼1分钟时间。
5分钟跟练
瘦身贴士
弹力带训练的注意事项！
一、弹力带训练的常见错误：弹力太大导致动作变形。解决方案：减少弹力带的变形长度，把站着动作改为用坐姿去完成。
二、弹力带训练的独特之处：相比哑铃、杠铃，弹力带没有惯性，这就能避免向其它肌肉借力，对目标肌群的训练就更加到位。
三、健身房里有很多人做杠铃提拉，实际上弹力带提拉的发力要更加符合三角肌的模式。弹力带交叉后斜向的阻力可以减少斜方肌的发力，精确练到三角肌中、后束，男女生都很适合练。
部分图片｜来自网络
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