进行一点凝视训练，精神能自然地集中

进行一点凝视训练，精神能自然地集中

进行一点凝视训练，精神能自然地集中，经过一段时间的训练，看文字及物体的时候，能产生感到比实际的字大，视野更清晰的效果。有规则地坚持练习，可以让人的集中力达到无限度。这个训练能够培养集中力，扩大视野。

你看的图是图1那样，你看的过程中，它会出现边界的扩散，会在黑色圆形的周围出现一个比原来的圆大一点的，灰色的圆环，就是像图2那样的。坚持每天练习，最终就可以看出图3这样的变大的黑圆。

如果没有看出灰色的扩散也无妨，只要看出变大就可以了。这个图每个人看出的心理感觉是不 一样的。所以无需在意看的有多大，变大了就可以了。

这个系列的图片一共3张，开始训练3.5厘米，然后训练5厘米. 2.5厘米。一个尺寸的圆作为一个目标看四天左右，3.5厘米的看了4天以后，自己换5厘米的继续看4天，然后看2.5厘米的继续看4天，然后继续看3.5厘米的看4天，一直这样自己循环的看。

训练方法:

1、姿势与腹式呼吸的状况相同，保持腹式呼吸。

2、眼睛自然睁大，不要瞪眼，不要眯眼。

眼珠自然的放在两眼的中间，不要对眼(两眼不要向鼻子靠拢)

3、眼睛离训练图约1米，可以挂在墙上，可以书桌、柜上看。

4 、尽量不眨眼睛。黑圆的边缘区域，会出现一圈淡淡的灰色印迹 持续训练，灰色的会逐渐变黑，就可以看到变大的黑圆啦。

5、一边看一边自我暗示：“黑点看大，黑点看清，越来越大"

6、黑圆看到变的最大的时间，再慢慢的把它变小，变到原来的大小。

7、一次训练时间约2分钟。

注意事项:

看到的最终效果是看出一个变大的黑圆 ，无需在意有没有看到灰色的扩散，无需在意看的有多大，比实际你看到的图大就可以了。

看的过程中，如果出现白色的圆圈来回的晃动 ，说明你的注意力不够集中，眼神散了，请注意集中注意力 ，白圆就会消失了。

随着你练习深入，你的集中注意力会更强，你所关注的一点会很清晰地映入你的眼睛和脑海，不过这有一个过程，要靠练习逐步养成，刚开始练习时，你可能很难集中，关洼的一点可能很模糊，并且跳跃不定的。在你不间断的练习后，会慢慢改善 。

这个训练图是最艰难的几个训练图之一 ，刚开始训练中，这个图很难看大，可能需要看1-2周 才可以看大，不要因此丧失信心，这个是正常现象。请按时间要求练习，避免不适当的疲劳，要循序渐进，靠练习逐步养成 。

进行一点凝视训练，精神能自然地集中

进行一点凝视训练，精神能自然地集中