小密语录：只要有瑜伽相伴，待在家里也十分充实

“世界这么大，我想去看看”。这是近两年非常流行的一句话。其实这句话，只讲了一半。“读万卷书，行万里路。”先贤们早已经告诉我们如何全方位的提升自我。

向内而言，多读书，增加自己的学识修养；向外而言，多出去看看外面的世界，开阔自己的眼界。这会给我们许多新的角度去认识世界，从而也更好的认识自己。

随着物质生活的发达，生活脚步的加快，人们越来越被外界所吸引，而很少把注意力放在自己身上，于是逐渐开始迷失、困惑，失去了生活的热情和动力。

如果你生来就不爱读书，或者是快节奏的生活让你很难静下心来阅读，还有一样东西可你帮你摆脱这种困境，那就是瑜伽。

很多人只知道瑜伽可以减肥、塑性、提高身体灵活性，只看到了瑜伽的诸多体式。事实上，这些都是瑜伽的表现形式。

从更深的层次讲，瑜伽是一种哲学。它利用各种不同的体式，让人们在练习的过程中，通过把身体调节到健康状态，从而让人的情绪平和，头脑清明，内心平静而又充满力量。

许多坚持瑜伽的朋友都会发现，瑜伽让他们发生了很大的变化。他们充满能量，内心安宁，充满包容。在练习瑜伽时，将呼吸与体式相结合，从而使得注意力完全集中在了自身，感受到内心的充实。

这种充实感，是长久的，是外界物质无法代替的。

下面，就让我们一起进入今天的瑜伽时间，将注意力完全专注在自己身上，感受自我，拥抱自我。

1. 面对一面墙壁站立，距离约60公分。

2. 身体向下，与地面垂直，伸直双臂，用双手去抵住地面，两手间的距离与肩同宽。

3. 重心移至双手，用力抬起向上双腿。

4. 双腿抵住墙面，弯曲右腿，右脚掌抵住墙面。

5. 注意腰部用力，不要塌腰，双臂和双腿伸直。

1. 山式站立，两腿尽最大可能向两侧分开。两脚之间的距离约1米。

2. 全脚掌着地，脚尖朝向正前方。把身体重心放在两腿中间。

3. 向两侧打开双臂，与肩同高。

4. 保持脊柱挺直，身体向下压，用左手抓住右脚腕，同时身体向右扭转，眼睛看向右上方。

5. 保持这个动作，不要憋气，然后换另一侧练习。

1. 采取瑜伽跪姿，然后身体向下，用头顶抵住地面。

2. 十指交叉，抱在头后，两肘、小臂、手的侧面抵住地面。注意两肘要向外打开，之间的距离大于肩宽。

3. 保持两膝弯曲，双腿并齐，用力抬起双腿。小腿和大腿贴紧。

4. 直到整个身体、髋关节与地面垂直。

1. 仰卧在地板上，双臂抬起向后，用双手抵住头部两侧的地面。

2. 弯曲双腿，用双脚抵住地面，两脚间的距离与肩同宽。

3. 用力用双手和双脚支撑起身体。

4. 将肩部、胸部完全打开，腹部、臀部、大腿收紧。

5. 双腿向前伸直，膝盖不要弯曲。

1. 这个体式是瑜伽中的下犬式。

2. 先山式站立，双臂向上抬起。

3. 吸气，身体下压，保持脊柱挺直，直到双手抵住地面。

4. 注意收紧腹部，将双腿和双臂伸直。感受腿部和双肩、背部的伸展。

在家中练习瑜伽，是很好的一种方式。你可以选择每天睡前或是周末的清晨进行练习。

在练习的过程中，伴随着轻柔的瑜伽音乐，可以更好地帮助你让自己完全沉浸在瑜伽的世界中。

在练习每个体式时，要收回散乱的思绪，集中注意力，专注于每一个体式的变化，关注于需要注意的身体部分，专注于每一次呼吸，从而将注意力完全集中在自己身上。

瑜伽是一个逐渐变化的过程，在练习时千万不要心急，不要有急功近利的心态，急着完成高难度的体式或者是达到减肥的目的就结束练习，而是把瑜伽变成一种生活习惯。只要你坚持练习，很快就会发现自己的变化。