对于很多宝妈来说，产后拥有好身材是很难的事情，有时候照顾孩子的时间都不够，更不要说身材管理了。但是现在越来越多的人开始意识到，孩子不能是生活的全部，我们需要好好照顾自己，但也需要过好自己的人生。在娱乐圈中刘涛就做了很好的例子，不仅和丈夫恩爱，还有两个非常可爱的孩子，事业也越来越稳定，她的身材依旧保持得那么好，真是事业爱情双丰收让人羡慕不已。其实能够过的这么幸福，除了刘涛本身聪明能干之外，还有一个很重要的事情，就是她的心态和她的自律，产后快速恢复身材。

平时有关注刘涛的人就会知道，她真的很喜欢运动，尤其是练习瑜伽，在综艺节目中练习瑜伽时的魅力更是让老公王珂看呆，连连赞叹，练习瑜伽应该就是刘涛能快速恢复身材的秘诀之一。每个人都有自己的生活，在照料好孩子的同时也好管理好自己的身材，让自己时刻保持自信，这是很关键的，今天小伽就教大家5项体式，让产后的妈妈不再迷茫。

1.单腿脊柱前屈伸展

a.这个体式是让产后妈妈能够消除臀部和腹部多余的赘肉

b.首先以站立姿势起步，接着调整呼吸，让上半身下压，直至头部和小腿贴近

c.接着将右腿向上抬起（这个动作对于初学者来说难度比较大，所以就尽可能的到达自己的限度就可以了）

d.接着让双手环绕着左腿，双手合十，保持身心平静

e.保持这个体式15-20秒

2.手臂倒立变体

a.这个体式有助于消除背部和腹部的多余赘肉（对于初学者难度比较大，可以借助墙壁或者找人帮忙）

b.首先依靠手臂的力量，后翻，当身体与地面垂直的时候，将身体保持平衡

c.让右腿向前方伸展，和腹部呈90度角，将双腿伸直，脚掌也伸直

d.将左腿弯曲，左脚掌贴近右大腿

e.保持这个体式15-20秒

3.手臂倒立变体

a.对于很多宝妈来说，腹部的肉和大腿的赘肉是最难消除的，所以小伽再次介绍手臂倒立的变体

b.和上一个体式相比，差别比较大的就是脚步的动作，用手臂支撑起身体之后，将双腿打开

c.尽最大的限度张开双腿

d.保持这个体式15-20秒

4.舞蹈式

a.首先以站立姿势起步，将身体伸直，接着将上半身向前倾

b.将双手向后延伸，将右腿向上抬起，尽可能的向上抬，直至到达头顶

c.将颈部伸直，背部挺直，脊柱尽可能的伸展

d.双手和双脚都尽量伸直

e.保持这个体式15-20秒

5.新月式变体

a.首先以蹲姿起步，将右腿向前，左腿向后

b.右腿曲膝，左小腿向上弯曲，将颈部和头部向后延伸，直至左脚趾靠近头

c.伸展胸部和腹部，感受全身的血液循环充分流动

d.坚持这个体式15-20秒

注意要点：练习的时候一定要依据自己的身体情况出发，将基础动作一步一步做好，练习之前一定要好好热身哦！想要和刘涛一样生完孩子还保持好身材，就要坚持练习哦！

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