小伽语录：这组瑜伽体式比你每天吃一苹果还有效！

“每天一苹果，从此远离医生”这句话是我们从小到大听到的老话。小伽也尝试过，但是so sad,小伽因为最后实在不太喜欢吃苹果而放弃了。但小伽是绝对不会向肥胖，身体不健康等问题低头，通过小伽做了不少功课以后，发现这套瑜伽体式居然比每天吃一苹果的效果更明显！是不是有点心动？那么赶快跟小伽一起来练习吧！

体式1：脊柱扭转式

1.保持坐立姿势，腹部收紧，均匀呼吸，左腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，右腿跨过左腿向上伸展，脚掌放置在左腿一侧；

2.均匀呼吸，上半身躯干稍微扭转，右手掌放置在右脚一侧，左手向后伸展去支撑地面，目光向左后侧平视；

3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次；

体式2：六头战神式

1.保持坐立姿势，双膝弯曲，小腿向内侧伸展，左脚掌放置右侧大腿上方，右脚掌放置在左侧大腿上方；

2.腹部收紧，均匀呼吸，挺胸抬头，双手臂向上伸展，手掌去捂住双眼，均匀呼吸；

3.保持动作30s,重复动作5次.

体式3：骆驼式

1.跪立在地面上，小腿和脚背紧贴地面，大腿与地面保持垂直状态，挺胸抬头、腹部收紧，保持均匀呼吸；

2.双手向后伸展，去触摸两脚脚掌，上半身躯干和头部缓慢往后仰直至胸部与地面保持平行，目光平视上方；

3.保持动作30s,重复动作5次.

体式4：新月式

1.跪立在地面上，左腿向前伸展，脚掌紧贴地面，小腿与地面垂直，右腿向后伸展，大腿与地面呈一定角度以保持身体平衡；

2.上半身躯干略微向后仰，双手举过头部向上伸展，手肘保持挺直状态，腹部收紧，均匀呼吸；

3.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.

体式5：门闩式

1.跪立在地面上，左侧大腿与地面垂直，小腿紧贴地面，右腿向右侧伸展，膝盖保持挺直状态；

2.腹部收紧，保持均匀呼吸，上半身躯干往右侧倾斜，右手放置在右侧小腿上方，左手举过头顶向上伸展；

3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

体式6：束角式

1.坐立在地面上，双膝弯曲，小腿内侧紧贴大腿内侧，两小腿分别向内侧弯曲伸展直至两脚掌相互紧贴放置；

2.头部略微抬起，腹部收紧，保持均匀呼吸，双手向前伸展去紧握两脚，闭上双眼，抛弃世俗的杂念，均匀呼吸；

3.保持动作30s,重复动作5次.

体式7：膝碰耳犁式

1.平躺在地面上，双手紧贴地面放置在身体两侧，吸气，利用手掌的力量迅速将上半身躯干抬起直至背部离开地面与地面垂直；

2.利用身体的柔韧性将臀部弯曲，双腿向头部一侧伸展，两腿分别放置在头部两侧，膝盖紧贴地面以保持身体平衡；

3.保持动作30s,重复动作5次.

一组体式下来，相信大家肯定跟小伽一样累并充实着！虽然在这过程中会有有过放弃的想法，但是大家一定要咬咬牙，努力坚持下去哟！小伽一直都在陪着大家哒，如果喜欢小伽的分享，记得加关注哟！