▲邓铁涛 103岁国医大师、广州中医药大学心血管科创始人，生于1916年10月，广东省开平县人。广州中医药大学终身教授、现代著名中医学家、中医内科学专业博士研究生导师、非典时期担任中医组组长。2009年，被评为首届“国医大师”。

邓老为什么能够如此长寿？他有着自己的“养生经”，冷热水交替洗澡、什么都吃的“杂食家”、几十年如一日练“八段锦”…… 这些生活方式组合而成就是国医大师的“养生秘笈”。

这里有几位国内著名的国医大师的养生经，他们研究了一辈子的中医，个个都是高寿！以下10句话，是几位国医大师活了一辈子的总结，句句都在赠给我们健康。

1养生必先养心养心必先养德

问及养生经，可以总结成一句话：养生必先养心，养心必先养德。

心态平和、为人忠厚，气机自然顺畅，身体也就能阴平阳秘，气血平衡。如果心胸狭隘，满脑满心都是羡慕、嫉妒、恨，锱铢必较，什么养生也没用。

2起居有节、饮食有度、适量运动

起居有节、饮食有度、适量运动，也是老当益壮的秘诀。具体要怎么做？这里给大家支了三招。

1冷热水交替洗澡

冷热水交替，但不是绝对的冷和热，是相对的冷热交替，时间约10分钟左右。这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样，改善微循环，提高防病能力。

2药食同源

不偏食，因为偏食会导致多种微量元素的缺乏，造成营养不良。邓老一贯主张进食宜杂不宜偏，五谷杂粮，酒、肉、果蔬都可以吃，但关键是不能过量。

此外，在选择饮食时，个人要根据不同的身体素质进行选择，饮食要让身体感到舒适，比如夏季吃西瓜祛暑就是这个道理。

3八段锦打起来

老年人宜每天闲庭散步30分钟，称之为“医疗步行”。早上可以练“八段锦”，这八段锦究竟是什么样的厉害功夫？详细点击这里查看。

3养生一不要抢，二不要强

1养生不要抢，要让。

中国人强调欲速则不达，登山直接上去最快，但是为什么要绕着上去，因为这样最稳，养生也一样，它是灵活而不是急功近利的。

据说人的生命长短跟心脏的跳动次数有关系，如果一分钟跳动的速度快了，很可能寿命就不会太长。心率跟贫富、营养、体重、运动都有关，所以不论是谁，都要沉着安静，别和自己过不去。

2请养生不在于强，而在于长。

我国的慢病人群很多，这些人要有一个正确认识：带病完全可以延年。孙思邈说什么病都不可怕。

血压高、血脂高、高烧等病理变化都是机体的反应，我们要预防、治疗，更要正确对待，不要强求一定怎么样，而是要慢慢来，心平气和对待疾病，这样生活受到的影响就小得多了，疾病带来的困扰也就会慢慢变少的。

4养生最怕“过”

多出去活动，以外动四极，内养脏气，才能保持充沛的精力。老人、年轻人都一样。生命在于运动。

5水湿排不出去，惹来一身病

有一个体形偏胖的中年人，平时血压偏高，经常服用降压药。后来，他的食欲不太好，胃部老觉得不舒服，身体还有点疲倦，这些症状很像肝炎。于是，他急急忙忙跑去医院做了检查，但结果显示他的肝功能正常。

原来，他因为自己血压比较高，担心哪天得脑血栓、脑中风，听人说多喝水能稀释血液浓度，于是每天都会强迫自己喝很多水。

他之所以没有食欲、吃饭不消化，就是喝水太多，胃里积了太多的湿气造成的。

6过酉不食，七分饱

注重一点，过酉时不食。至晚7点，进食不易消化，既为脾胃增加负担，也易使人发胖，导致疾病丛生。（酉时指下午五点钟到七点钟的时间）

日常多饮绿茶，每餐不可缺蔬菜，一日之中，早晨进食最多，午餐及晚餐只得七分饱即止。

7养好肾才更长寿

肾有主藏精、主生长、发育、生殖，主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。把肾养好了，身体自然就会少生病、更长寿。

“让养肾成为日常生活当中的一种习惯，在日常的饮食、运动、情志、志居当中轻松实现养肾，做到了这些可以延缓衰老、健康长寿。”

8花椒泡脚胜似补药

俗话说，热水泡脚，胜吃补药。“花椒是个好东西”，既是一种厨房里最常用的调味料，也是一味中药，可以温中止痛、去湿散寒。

用花椒水泡脚和用当归、红花泡脚有异曲同工之效，都能活血通络，使整个机体血脉畅通，浑身暖融融的。

用花椒水泡脚比用热水泡脚促进睡眠效果更好。方法很简单，用一个棉布包50克花椒，用绳系紧，加水煮开后，用这个水泡脚即可。花椒包可以反复利用，用一个星期左右再换新的就可以了。

9带糖的别吃太多

老年人饮食当以素淡为主，少吃甜食，少吃脂肪类，多食水果及蔬菜，他自己平时就吃得非常简单，也不吃什么特别贵重的补品。

中国人传统饮食中带糖的食品很多，如元宵、粽子、月饼，所以他有意识地不吃糖，长期坚持下来，至今和高血压、糖尿病不沾边。

10午间散步，采阳养生

从中医的角度来看，正午是一天中自然界阳气最盛的时候，人体内的阳气跟自然界一样达到相对旺盛的状态，选择这个时候背部朝阳散散步，可进一步提升体内的阳气，从而起到采阳补肾的作用。

不少老年人身体虚弱，怕冷、疲劳、腰膝酸软冷痛、气短乏力、夜尿多，甚至是经常感到精力不济、经常无精打采爱打瞌睡的年轻人，都可以学学这个“午间散步采阳养生法”。